Jaka dieta powinna odbywać się w ósmym miesiącu ciąży?

W ósmym miesiącu ciąży dotarłeś do domu. Na tym etapie Twoje dziecko wciąż ma coraz więcej do zrobienia, a Ty musisz się rozwijać, by pracować i dostarczać. Utrzymanie dobrego odżywiania na tym etapie ciąży może być trudne, ponieważ dziecko zgniata żołądek i jelita, zwiększając zgagę i utrudniając zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia. Zdrowe odżywianie wymaga pewnych korekt, ale wypłaca dywidendy dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wideo dnia

Witaminy i minerały

Wapń i żelazo pozostają ważnymi składnikami diety ciążowej, szczególnie w ostatnich kilku miesiącach ciąży. Podczas porodu i porodu doświadczysz pewnej utraty krwi, więc upewnij się, że twoje zapasy żelaza poradzą sobie z utratą, kontynuując witaminy prenatalne za pomocą żelaza i zwiększając spożycie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak liściaste zielone warzywa, białko zwierzęce i owoce morza. Przestrzegaj zalecanych restrykcji dotyczących owoców morza dla kobiet w ciąży, ograniczając spożycie do dwóch posiłków tygodniowo i unikaj rekina, włócznika, króla makreli i żabnicy, które zawierają duże ilości potencjalnie szkodliwej rtęci, informuje Agencja Ochrony Środowiska. Kontynuuj, aby podkreślić spożycie wapnia, aby utrzymać kości i kości dziecka w zdrowiu. Ogranicz spożycie sodu do 2, 300 miligramów dziennie lub mniej, aby zmniejszyć nadmierne zatrzymywanie płynów, radzi Centrum Medyczne Uniwersytetu Waszyngtońskiego, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

Białka, węglowodany i tłuszcze

Białko tworzy budulec tkanki. Twoje dziecko wciąż zyskuje około pół funta tygodniowo w ósmym miesiącu i potrzebuje dużo białka do wzrostu. Przyjmuj od 75 do 100 gramów białka dziennie w ciąży, sugeruje American Pregnancy Association. Odpowiednie białko ze źródeł zwierzęcych, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy również pomoże w naprawie tkanek uszkodzonych podczas porodu. Dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w rybach, mogą ułatwiać rozwój mózgu u Twojego dziecka. Zmniejsz spożycie cukrów prostych, aby utrzymać przyrost masy ciała w normalnych granicach, ale spożywaj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa dla ich podstawowej zawartości witamin i minerałów.

Zminimalizowanie dolegliwości żołądkowo-jelitowych

Zgaga może cię zarazić w późnej ciąży, gdy twoje działanie jelitowe spowalnia nie tylko ze względu na wysoki poziom progesteronu, ale także mechaniczne skutki kompresji twojego rosnącego dziecka. Gotowane warzywa mogą powodować mniejszy dyskomfort związany z gazem i jelitami niż te surowe. Niektóre pokarmy mogą wywoływać zgagę w tobie, ale nie w twoim najlepszym przyjacielu; poznaj swoje spustowe potrawy i ogranicz je, jeśli to możliwe. Błonnik w owocach i warzywach może pomóc Ci utrzymać regularność, zmniejszając zaparcia, kolejną zmorę późnej ciąży.

Małe ilości Często

Posiedzenie na kolację z okazji Święta Dziękczynienia, obejmujące wszystko, od zupy do orzechów, prawdopodobnie nie zadziała dobrze w ósmym miesiącu ciąży. Zamiast tego skoncentruj się na zdrowym odżywianiu się po trochu. Kiedy nie czujesz się szczególnie głodny, łatwo jest wybrać jedzenie. Jest to w porządku, jeśli wybierasz zdrową żywność, ale nie jest to w porządku, jeśli bierzesz garść cukierków z torby, gdy przechodzisz obok. Zdrowe wybory w łatwych do spożycia małych opakowaniach obejmują pół kanapki mięsnej - prawdziwe mięso, nieprzetworzone, w celu zmniejszenia spożycia sodu - wykonane z pełnego chleba, garścią orzechów, kubkiem jogurtu lub sałatką z kostkowym kurczakiem lub tuńczyka. Wypróbuj masło orzechowe na jabłkach lub selerach na białko i błonnik.