Co powoduje zmniejszenie masy ciała?

Większość przyrostu masy ciała w okresie dorosłości wynika z konsekwentnego konsumowania większej ilości kalorii niż podczas palenia. Nawet 100 dodatkowych kalorii dziennie może spowodować wzrost wagi o 10 funtów w ciągu roku. Gdzie przechowujesz ten tłuszcz, zależy od twojego genetycznego typu ciała, który zwykle jest podyktowany twoją płcią i hormonami. Kobiety szczególnie mają tendencję do przybierania na wadze w dolnej części ciała - szczególnie w biodrach, udach i pośladkach.

Wideo dnia

Kobiety mają większe szanse na uzyskanie niższego poziomu tkanki tłuszczowej

Kobiety mają większe szanse na przybieranie na wadze niż mężczyźni, którzy mają skłonność do magazynowania zbędnych kilogramów w brzuszek. Dodatkowa masa gromadzi się w miednicy, udach i pośladkach z powodu żeńskich hormonów. To magazynowanie tłuszczu wspiera karmienie i karmienie piersią. Jako małe dzieci, chłopcy i dziewczęta mają w przybliżeniu taką samą ilość tłuszczu, równomiernie rozłożoną, ale gdy dojrzewają dojrzewanie, kobiety przybierają na wadze znacznie szybciej niż mężczyźni. W wieku 25 lat kobiety mają około dwa razy więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Dziewczynki zazwyczaj zyskują większość tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach, a niektóre również w piersiach. Po nastoletnich latach normalnie nie nabywa się nowych komórek tłuszczowych. Komórki, które robisz, rozszerzają się, przechowując nadmiar kalorii, które spożywasz.

Niższy tłuszcz w organizmie jest zdrowszy

Chociaż możesz nie lubić kosmetycznych aspektów dolnej tkanki tłuszczowej, ciężar ciała lepiej jest go przenosić głęboko w brzuchu. Głęboki tłuszcz z brzucha ma aktywne metabolicznie właściwości, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroba sercowo-naczyniowa i cukrzyca typu 2.

Tłuszcz, który można ucisnąć w dolnej części ciała, jest podskórny, co oznacza, że ​​znajduje się tuż pod skórą. To wypompowuje bardziej korzystne związki, w tym leptynę, hormon, który pomaga zmniejszyć apetyt i zachęca organizm do metabolizowania zgromadzonego tłuszczu. Tłuszcz podskórny produkuje również hormon adiponektyny, który pomaga efektywnie przetwarzać tłuszcze i cukry, dzięki czemu prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę jest mniejsze. Tłuszcz podskórny zapewnia także działanie przeciwzapalne na naczynia krwionośne.

Masa Creep

Jeśli przeszedłeś okres dojrzewania i nadal przytyjesz w dolnej części ciała, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii niż regularnie. Tłuszczowe komórki w dolnej części ciała puchną, by magazynować nadwyżkę energii. Tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może spowodować nałożenie więcej niż 10 funtów rocznie. Jeśli dodasz napój gazowany, uncję sera, latte lub około 3/4 uncji czekolady do kalorii, które już zjesz, możesz przybrać na wadze.

Jeśli twoja praca polega na częstszym przyklejeniu się do biurka, ta zmniejszona aktywność zmniejsza liczbę spalanych kalorii dziennie i może powodować przyrost wagi.Dodatkowe godziny pracy, dzięki którym można przegapić siłownię lub pominąć przerwę na lunch to inne możliwe przyczyny zwiększenia masy ciała.

Przyrost masy ciała niezwiązany ze zmianą diety lub poziomu aktywności może wynikać ze zmiany hormonów w miarę starzenia się. Jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwych przyczynach.

Utrata niższego tłuszczu w organizmie

Podskórny tłuszcz jest preferowanym rodzajem tłuszczu, ale jeśli kwota, którą umieściłeś w niezdrowej kategorii wagowej w zależności od wskaźnika masy ciała lub oceny lekarza, musisz stracić trochę gruby. Nie możesz jednak celować w określone obszary w celu utraty tłuszczu. Jeśli masz kształt gruszki - mniejszy do góry z cięższym dolnym ciałem - gdy schudniesz, po prostu staniesz się mniejszą gruszką. Twój ogólny kształt ciała nie może się zmienić wraz z utratą wagi, ale zmniejszy się proporcjonalnie.

Tłuszcz podskórny, zwłaszcza na dolnej części ciała, jest trudny do stracenia, ale ostatecznie odpowie na klasyczną strategię mniejszego jedzenia i poruszania się. Deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1 000 dziennie wytwarzany przez spalanie większej ilości kalorii i zmniejszanie tego, co jesz, powoduje utratę 1 do 2 funtów tygodniowo. Łatwe sposoby cięcia kalorii obejmują ograniczenie słodkich napojów i smakołyków oraz wybór owoców lub jogurtu na przekąski zamiast przetworzonych chipsów lub przekąsek. Od 30 do 45 minut energicznego spaceru lub sesji na eliptycznym trenerze może pomóc spalić więcej kalorii. Możesz też dodawać małe ruchy przez cały dzień, takie jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, stymulacja podczas rozmowy telefonicznej i wykonywanie prac domowych.

Nie możesz wypatrywać pociągu Dolny tłuszcz w organizmie

Przysiady, wypukłości i podnośniki nóg wzmacniają i rzeźbią mięśnie dolnej części ciała, ale nie spalają bezpośrednio tłuszczu z okolicy. Po prostu nie możesz celować w region, z którego stracisz tłuszcz. Twoje ciało mobilizuje tkanki tłuszczowe z całego ciała do wykorzystania jako energia, a nie z miejsca, w którym ćwiczysz. Bardziej prawdopodobne jest przyspieszenie utraty masy ciała na całym ciele poprzez regularne ćwiczenia układu krążenia, które spalają kalorie, a tym samym zwiększają deficyt kalorii.

Chociaż nie możesz celować w dolną tkankę tłuszczową, trening siłowy w każdej większej grupie mięśniowej poprawia stosunek masy beztłuszczowej do masy tłuszczowej. Im więcej masy mięśniowej - szczególnie beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybciej się metabolizujesz, co ułatwia odchudzanie.

Zwróć też uwagę, że miejsce, w którym najpierw przybierasz na wadze - dla kobiet, to zazwyczaj niższe ciało - to miejsce, w którym ostatnio schudłeś. Niższe ciało jest więc znanym "punktem zapalnym", ale przy zgodnych ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu można schudnąć do zdrowych rozmiarów.