Co powoduje tłusty brzuch po 50?
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Wpływ starzenia się na tłuszcz brzucha
- Złe wybory żywieniowe i tłuszcz brzuszny
- Stres buduje wielki brzuch
- Zmniejszona aktywność fizyczna po 50
Po osiągnięciu 50. roku życia twoje ciało naturalnie traci masę mięśniową i zaczyna się pakować na dodatkowe funty w twoim brzuchu. Ten zwiększony tłuszcz z brzucha jest problemem zdrowotnym, który zwiększa ryzyko chorób przewlekłych. Nie musisz jednak akceptować zwiększonego tłuszczu z brzucha w wyniku starzenia się; możesz dostosować swój tryb życia, aby stracić nadmiar tłuszczu i go zatrzymać.
Wideo dnia
Wpływ starzenia się na tłuszcz brzucha
Gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz. U kobiet przed menopauzą tłuszcz ten gromadzi się zwykle w biodrach, udach i pośladkach. Ale ponieważ hormony zmieniają się w późnych latach 40. i 50., ten tłuszcz migruje do twojego brzucha. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania dodatkowego tłuszczu w brzuchach przez całe życie. Wraz z wiekiem tendencja do przybierania na wadze następuje szybciej, a dorośli wkładają około 10 procent masy ciała na dekadę.
Metabolizm kobiet i mężczyzn spowalnia z wiekiem. Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, możesz być trochę mniej aktywny niż wtedy, gdy masz bardziej fizyczną pracę. Ilość masy mięśniowej zmniejsza się wraz z wiekiem, zwłaszcza jeśli nie masz siły pociągu, więc kończysz z grubszą kompozycją ciała, nawet jeśli zachowasz tę samą wagę. Ta utrata mięśni zmniejsza również twój metabolizm, ponieważ twoje ciało wymaga więcej kalorii, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Możesz jeść tak samo, jak w latach 30-tych, ale nie zużywasz tyle kalorii - a nadwyżka pojawia się w postaci tłuszczu z brzucha.
Złe wybory żywieniowe i tłuszcz brzuszny
Twój młodszy dorosły metabolizm mógł szybciej przetwarzać złe wybory żywieniowe niż teraz, ale wraz z wiekiem wszystkie hamburgery, piwo, smażone potrawy i przetworzone przekąski, które jesz, dogonią cię. Sód i inne produkty spożywcze, które dodały cukier, takie jak ciastka, ciastka i lody, również są winne.
Zrównoważona dieta wspierająca szczuplejszy środek zawiera wiele chudych białek, pełnych ziaren, warzyw, owoców i niskotłuszczowej mleczarni. Uważaj na porcje, ponieważ zbyt duża ilość jedzenia może sprawić, że będziesz pakować się na funtach, jeśli przekroczysz dzienną liczbę spalonych kalorii.
Użyj kalkulatora online, aby określić codzienne potrzeby w zakresie konserwacji, zgodnie z aktualnym wiekiem, rozmiarem, płcią i poziomem aktywności. Jeśli chcesz stracić kilka funtów, spożywaj od 250 do 500 kalorii mniej niż dzienne kalorie, abyś mógł zwiększyć stratę od 1/2 do 1 funta tygodniowo.
Stres buduje wielki brzuch
W ciągu średniego okresu czasu stresy związane z pracą, finansami, rodziną i sprawami społecznymi mogą wzrosnąć, prowadząc do zwiększenia produkcji hormonu stresu kortyzolu. Możesz znaleźć się bezmyślnie jedząc częściej lub podjadając wysokotłuszczowe, wysokosłodzone pokarmy, aby uspokoić zmartwiony umysł. To jedzenie stresu ma tragiczne konsekwencje, ponieważ te dodatkowe kalorie idą prosto do brzucha, w którym królują receptory kortyzolu, które stymulują produkcję tłuszczu.Stres sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że wytworzy się tłuszcz z brzucha zamiast tych, które pojawiają się w innym miejscu ciała.
Jeśli jesteś zestresowany, poszukaj nie-żywnościowych sposobów uspokojenia siebie, takich jak joga, medytacja lub mini-wakacje. Gdy znajdziesz się na stresie, wybierz zdrowe przekąski, takie jak tkane krakersy pszenne z niskotłuszczowym serem, niskotłuszczowy jogurt lub hummus z pokrojonymi warzywami.
Zmniejszona aktywność fizyczna po 50
Przenoszenie więcej powstrzymuje rozwój tłuszczu brzusznego, niezależnie od tego, czy angażujesz się w formalne ćwiczenia, czy w czynności niezwiązane z ćwiczeniami, takie jak wykonywanie prac domowych. Do czasu osiągnięcia 50 lat, stare obrażenia, łagodne bóle i uzasadnione konflikty w harmonogramie mogą sprawić, że ćwiczenia staną się większym wyzwaniem niż kiedy byłeś młodszy. Ale pomijanie treningu siłowego i siłowego przyspiesza tempo, w którym zyskujesz tłuszcz z brzucha.
Aby promować dobre zdrowie, staraj się przez co najmniej 30 minut o umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni, takich jak szybki marsz. Aby stracić tłuszcz z brzucha, zwiększ ten czas do 60 do 90 minut. Angażowanie się w 250 minut lub więcej ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu układu krążenia prowadzi do znacznego spadku masy ciała, zgodnie z American College of Sports Medicine. Naukowcy z wydania Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism z 2009 roku stwierdzili, że interwencja polegająca na zmniejszeniu masy ciała, która łączy ćwiczenia cardio z ograniczeniem kalorii, prowadzi do największej utraty trzewnej tkanki tłuszczowej u otyłych uczestników w wieku 50 lat i starszych.
Oprócz cardio, trenuj siłę wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu, z co najmniej jednym zestawem od ośmiu do 12 powtórzeń, używając ciężaru, który jest ciężki przez ostatnie kilka wysiłków. Pomaga to zrównoważyć naturalną utratę masy mięśniowej.