Co to są 8 Count Bodybuilders?

Starając się szkolić żołnierzy tak tanio i jak najskuteczniej, U. S, Navy wymyślił kulturystykę 8-cio gramową, wieloczęściowe ćwiczenie, które wykorzystuje intensywne ćwiczenia cardio z treningiem oporowym, aby promować utratę wagi, budować szczupłe mięśnie i ogólnie poprawić zdatność. Unikalne ćwiczenie łączy tradycyjny pushup z przysiadem i odmianą skaczącego jack do pracy całego ciała.

Wideo dnia

Funkcje

Jak sama nazwa wskazuje, kulturysta zliczający w liczbie 8 posiada osiem charakterystycznych ruchów wykonanych na rytm liczenia. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami po bokach. Na pierwszym miejscu opuść się w pozycji przykucniętej z rękami na ziemi. Policz drugi polega na kopnięciu stóp prosto do tyłu w pozycji deski, przy założeniu standardowej pozy pushup. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, a po trzeciej, a następnie naciśnij przycisk czwarty. Jeszcze raz w podwyższonej pozycji pushup, kopnij nogi na boki w piątym miejscu. Zbierz nogi z powrotem w pozycji deski po szóstej. Pociągnij nogi do przodu na siódmym miejscu, wracając do tej samej pozycji w kucki, co liczyć dwa. Na koniec skacz prosto na ósmą, wyciągając ramiona wysoko ponad głowę. Ukończenie wszystkich ośmiu ruchów uważa się za pełne powtórzenie.

Korzyści

8-krotne ćwiczenie dla kulturystów wykorzystuje swoją masę ciała jako opór, co oznacza, że ​​nie ma potrzeby korzystania z drogiego sprzętu ani członkostwa w siłowniach. Sam ruch pompujący wzmacnia ramiona, plecy, klatkę piersiową i ramiona, podczas gdy przysiady i skoki zapożyczają się z treningu plyometrycznego, w którym najpierw mięśnie są rozciągane, a następnie skurczone, w celu wygenerowania siły eksplozywnej w nogach. To więcej niż tylko test siły fizycznej i wytrzymałości, 8-krotny kulturysta poprawia także zwinność, poprawia koordynację i stawia czoła wyzwaniom psychicznym, wymagając intensywnego skupienia się na walce z nieuniknionym zmęczeniem tak intensywnej aktywności.

Częstotliwość

Podczas gdy Navy Seals rutynowo wykonują zestawy 100 kulturystów liczących 8 sztuk jako część standardowego treningu fitness, przeciętna osoba powinna zacząć powoli i stopniowo budować na tak wysokie liczby. Postaraj się przekonać się, ilu kulturystów z liczbą 8 możesz wygodnie zrobić, zanim zmęczysz się. Zmniejsz tę liczbę o 25 procent, aby ustalić odpowiedni cel. Wykonuj tę liczbę powtórzeń dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. W trzecim tygodniu zwiększ liczbę powtórzeń, ponownie wybierając 25 procent nowej maksymalnej sumy. Postępuj dalej w taki sposób, aż osiągniesz swoje cele fitness.

Rozważania

Wojsko używa kulturystów z 8 liczbami, aby szybko wprowadzić rekrutów w formę, więc ćwiczenie może okazać się zbyt wymagające, jeśli szukasz łatwego do umiarkowanego rutynowego treningu.Możesz także chcieć uniknąć kulturysty zliczającego w liczbie 8, jeśli miałeś problemy z kolanem lub kostką, ponieważ zaangażowane działania kucania i skakania mogą okazać się zbyt trudne dla stawów dolnej części ciała.