Słabe pośladki i słaba postawa

Jedna z największych i najpotężniejszych grup mięśni w ciele ludzkim znajduje się w pośladkach. Składające się z gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus - zwane łącznie "pośladkami" - te mięśnie są ważne dla większości aktywnych ruchów organizmu. Jeśli są słabe lub słabo rozwinięte, Twoja postawa może ucierpieć.

Wideo dnia

Największy mięsień, gluteus maximus, jest częścią układu stabilizacji ciała znanego jako tylny ukośny procy, wraz z latissimus dorsi i powięzi piersiowo-lędźwiowej. Gdy Twoje pośladki nie wykonują swojej pracy, to przeciążony dorsi kompensuje, wyciągając tors i ramiona z właściwej pozycji.

Przeczytaj więcej: Jak wzmocnić moje pośladki

Antagonistę dla każdego agonisty

Grupy mięśni są zaprojektowane do pracy w parach. Kiedy np. Ugniesz ramię w łokciu, twój bicepsy kurczy się, by stworzyć ruch, a twoje mięśnie trójgłowe się rozluźniają. Kiedy to wyprostujesz, stanie się odwrotnie. Mięsień, który się kurczy, określa się jako agonistę, natomiast ten, który rozluźnia, jest antagonistą. Ważne jest, aby oba były zrównoważone, lub ciało będzie musiało to zrekompensować. W przypadku twojej pośladki, mięśnie antagonistyczne są twoimi zginaczami biodrowymi. Jeśli są silniejsze niż pośladki, mogą pociągnąć miednicę do nienaturalnego ustawienia, znanego jako nachylenie miednicy przedniej, powodując problemy z bólem i postawą.

Właściwa postawa

Słowo "postawa" może przywołać mentalny obraz dawnych uczennic stojących i chodzących z książkami wyważonymi na głowach. Prawidłowa postawa to więcej niż wyprostowanie, choć to duża jej część. Kiedy stoisz, obserwator powinien być w stanie narysować linię mentalną pionowo z płatka ucha przez ramię, biodro, kolano i kostkę. Mięśnie brzucha powinny być napięte, ramiona powinny być wyprostowane, a podbródek w górze, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz. Jeśli tak nie jest, możesz odzyskać właściwą postawę poprzez świadomy wysiłek i wzmocnienie grupy pośladków.

Przeczytaj więcej: Zalety dobrej postawy

->

Lunges buduje te mięśnie pośladkowe. Photo Credit: undrey / iStock / GettyImages

Wzmocnij swoje pośladki

Aby poprawić swoją postawę, pracuj nad wzmocnieniem mięśni pośladkowych za pomocą różnych ćwiczeń. Ponieważ ruchy zaczynają się łatwiejsze, zwiększ lub zwiększ wagę, której używasz. Niektóre ćwiczenia, które można włączyć do codziennej rutyny to:

• Deadlifts
• Hip Thrusts
• Lunges
• Squats
• Step-up