Przepis na warzywa z Quinoa Flan
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWIS 8
- WSKAZÓWKI
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 porcja
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- 16 przekąsek, które można jeść w nocy
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów Wypełnij cię
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- Jak zrobić pikantne skrzydła kalafiora
- PREP
- 15 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 1 h
Ten przepis jest dostępny dzięki uprzejmości Peru.
SKŁADNIKI
SERWIS 8
- 2 1/2 kubki Mieszane warzywa
- 1 kubek Komosa ryżowa, gotowana
- 5 jaj
- 1 1/2 filiżanek Pół na pół
- 1 / 2 szklanki parmezanu
- 1 łyżka masła
- 1 dash sól i pieprz
- 1/4 łyżeczki musztardy, mielony
- 1 szklanka pietruszki
WSKAZÓWKI
1 Rozgrzej piekarnik do 350? F. 2 W misce połącz warzywa, quinoa, jajka, pół i pół, parmezan, masło, sól, pieprz i gałkę muszkatołową. Wlać olejowany pyrek lub blachę do pieczenia. 3 Włóż je do większego naczynia do pieczenia i napełnij gorącą wodą do 1 cala. 4 Piec przez 45 minut lub do momentu ustawienia. 5 Zdejmij piekarnik i podawaj na gorąco lub na ciepło z 2 szklankami sosu Bechamel. 6 ** Aby sos Bechamel stopić 3 łyżki masła w rondlu. Dodaj 3 łyżki uniwersalnej mąki, mieszając, aż dobrze się połączą. Dodaj 2 szklanki gorącego mleka, obniżyć temperaturę i gotować na wolnym ogniu, aż lekko zgęstnieje. Do sosu możesz dodać 1 liść laurowy. Dopraw solą i białym pieprzem.INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
190 CALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 porcja
- 12g Tłuszcz
- 12g węglowodanów
- 9 g białka
| % DV * | |
| Tłuszcz ogółem 12 g | 17% |
| Tłuszcz nasycony 6g | |
| Cholesterol 146 mg | 48% |
| Sód 374 mg | 15% |
| Węglowodany 12 g | 6% |
| Włókno dietetyczne 2 g | |
| Cukry 3g | |
| Białko 9g | 6% |
| *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
