Z drużyną olimpijską USA w piłce nożnej

Po zdobyciu złotego medalu w Pekinie i pobudzeniu narodu swoim występem w zeszłorocznych Mistrzostwach Świata, jedna rzecz było jasne o drużynie kobiet w USA w piłce nożnej: ich trening i przygotowanie nie były zepsute.

Wideo dnia

Ale i tak musieli to naprawić - ich zapakowany kalendarz zażądał tego.

Podczas gdy większość zespołów wykonuje ciężkie treningi siłowe składające się z olimpijskich wyciągów poza sezonem, aby zbudować ogólną siłę, drużyna narodowa przez jakiś czas nie była poza sezonem - od razu zaczęli rywalizować w Pucharze Świata w treningu dla i kwalifikuje się do Igrzysk Olimpijskich w Londynie. I choć może wydawać się, że brak żelaznego proca nie zaszkodzi piłkarzowi, to właśnie to może zrobić.

"Praca siłowa ma kluczowe znaczenie dla piłkarzy, przede wszystkim dla zapobiegania urazom" - mówi Heather O'Reilly, 10-letnia weteranka reprezentacji narodowej. "Siła nóg jest oczywiście bardzo ważna, ale tak samo jest w naszym rdzeniu i walczymy również z naszymi górnymi ciałami. "

Aby zrekompensować brak czasu w ciężarkach i mieć spójne narzędzie na drodze, zespół ma trenera zawieszenia TRX W minionym roku.

Defender Heather Mitts mówi, że lubi TRX do budowania siły rdzenia (zobacz niektóre z ulubionych ćwiczeń Mitts'a i O'Reilly'ego, z instrukcją na pasku bocznym), ale także w zastępowaniu części swoich olimpijskich podnieś trening z alternatywami dla masy ciała.

"Atomowe pompki [ćwiczenie łączące pompkę ze scyzorykiem] są jednymi z moich ulubionych" - mówi - "Możesz robić odwrócone pompki, latające, t-muchowe. Nadal pracuje się na wytrzymałej sylwetce. "

Oczywiście, nie chodzi tylko o siłę, panie będą musiały wygrać złoto, a piłkarze biegają po 6 milach na mecz, i nie biegając - aby utrzymać wysiłek olimpijski przez 90 minut, muszą sprintować, a granie w piłkę nożną nie wystarczy, aby utrzymać ten poziom kondycji.

Aby go uzupełnić, trener fitness drużyny, Dawn Scott, ma zawodników wykonujących interwał pół mili na bieżni, poczuj ich trening próbując tego treningu: Biegnij przez trzy minuty, a następnie odpocznij przez trzy … Powtarzaj tę sekwencję aż 10 razy.

Treningi tak, w połączeniu z treningiem siłowym na drodze, oznacza, że ​​trening drużyny nie uległ zmniejszeniu, ale bardziej niż przygotowaniu, gracze mają nadzieję, że nowe, dynamiczne umiejętności będą najjaśniejsze w Londyn.

"Nasza generacja amerykańskich graczy chce udowodnić, że nie tylko wkładamy pracę, ale że jesteśmy bardziej wyrafinowanymi piłkarzami", mówi O'Reilly. "Nasza gra staje się coraz bardziej oparta na posiadaniu, a my ocenianie na wiele różnych sposobów."

" Nasza ciężka praca zawsze się pokaże, "dodaje Mitts." Ale jak ewoluujemy jako zespół - to właśnie będziemy pokazywać na boisku [w Londynie]. "

Ich ulubione ruchy

> -> >

Źródło: TRX

Weź TRX na siłownię i wypróbuj te zawieszenia ruchy, faworyci Heather O'Reilly w reprezentacji USA Heather O'Reilly.

Atomic Pushup

> -> > Kredyt na zdjęcie: Karta kredytowa TRX

Umieść stopy w kolanach stóp, razem ze swoimi nogami i przejmuj klasyczną pozycję pushup, mając ręce bezpośrednio pod ramionami. Zegnij łokcie, aby zacząć od dołu Kiedy naciskasz, zgnij kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej, nie pozwalając biodrom na wędrówkę daleko w powietrze. Wróć do pozycji deski, gdy zginasz łokcie i powracasz na podłogę.

Y Deltoid Fly

->

Źródło zdjęć: Photo Credit TRX

Stand naprzeciwko TRX z wyciągniętymi do niego ramionami na wysokości ramion. Całe twoje ciało powinno być wyrównane od głowy do pięt. Trzymaj ramiona prosto i unieś je płynnie, aż znajdą się w położeniu "y", szerokim i nad głową. Opuść się z powrotem do pozycji początkowej za pomocą kontroli i powtórz.

T Deltoid Fly

->

Zdjęcie: TRX

Stań z szeroko rozłożonymi ramionami w pozycji T, tak aby uchwyty TRX były z każdej strony, a trener jest napięty. Będzie to końcowa pozycja ćwiczenia. Utrzymuj ciało prosto i stopy w tej pozycji. Odchyl się, gdy zamykasz ręce z ramionami prosto, utrzymując prostą linię ciała i naprężony TRX, gdy twoje ciało cofa się pod kątem 45 stopni. Trzymając ręce prosto, rozsuń ręce, aby powrócić do pozycji stojącej T. Powtarzać.

Lunge

->

Prawa do zdjęcia: TRX

Stań przed trenerem zawieszenia z zablokowanymi uchwytami. Ustaw prawą stopę za sobą tak, aby opierała się na obu podnóżkach, z ugiętym kolanem pod kątem 90 stopni. Zegnij stojące (lewe) kolano i opuść ciało w kierunku podłogi. Gdy obniżysz się, twoja zawieszona noga będzie jechać tyłem; trzymaj kolano pod kątem 90 stopni. Kontynuuj opuszczanie, aż twoje lewe udo będzie równoległe do podłogi. Naciśnij lewą piętą, aby rozpocząć, i powtórz. Zamienić się stronami.

Odwrócony wiersz

->

Prawa do zdjęć: Karta kredytowa TRX

Stań twarzą do TRX z wyciągniętymi do niego ramionami na wysokości ramion i rękoma pod kątem do 45 stopni. Całe twoje ciało powinno być wyrównane od głowy do pięt. Pociągnij swoje ciało w kierunku uchwytów, aż ręce zostaną wciągnięte w środkową część tułowia, utrzymując ramię pod kątem 45-90 stopni w stosunku do tułowia. Opuść się z powrotem do pozycji początkowej.

TRX Single-Leg Squat

->

Prawa do zdjęć: Karta kredytowa TRX

Stań twarzą do TRX z wyciągniętymi ramionami, lekko zgiętymi i na wysokości ramion.Przedłuż jedną nogę do przodu i lekko odchyl się do tyłu. Popchnij biodra do tyłu, aby wykonać przysiadów z jedną nogą, używając TRX, aby utrzymać równowagę. Naciśnij przycisk Wstecz, aby rozpocząć, i powtórz.

Deska TRX

Umieść stopy w podnóżkach TRX i rozciągnij ciało tak, aby tworzyło linię prostą od głowy do pięt, z ramionami bezpośrednio pod ramionami. Przygotuj swój rdzeń tak, jakbyś był uderzony. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.