Ból do kręcenia kłów Pain Doing
Spisu treści:
Praca z hantlami, które są wolnymi ciężarkami przymocowanymi do rurowych uchwytów, jest skutecznym sposobem na budowanie masy mięśniowej i siły poprzez opór. Zwijanie hantli polega na podnoszeniu ciężaru ręką poprzez zginanie łokcia. Hantle ćwiczą mięśnie ręki, szczególnie grupy bicepsów. Dwa główne typy loków są zwane lokami standardowymi i młoteczkowymi. Uderzenia młotkiem mogą powodować więcej bólu kciuka z powodu innej pozycji ręki, chociaż ból przedramienia i łokcia jest znacznie częstszy.
Wideo dnia
Zwinięcie hantli
Zwinięcie hantli odbywa się w pozycji stojącej lub siedzącej i poprzez podniesienie jednej ręki na raz lub podniesienie obu ramion razem. Standardowe zwijanie odbywa się za pomocą supinacji dłoni i przedramienia, co oznacza, że dłonie skierowane są do góry. Łokieć powinien zginać się pod kątem około 45 stopni, gdy podnosisz hantel w kierunku ramienia. Hantle są przede wszystkim ćwiczeniem mięśnia dwugłowego mięśnia ramienia i mięśnia brachioradialis dolnego przedramienia, chociaż ścięgna twojego nadgarstka również stają się wyzwaniem, zgodnie z książką "Fizjologia człowieka: zintegrowane podejście". "Ból spowodowany zbyt dużą siłą jest zwykle odczuwany wokół nadgarstka, łokcia lub przedniego barku, gdzie ścięgno mięśnia dwugłowego przylega do kości łopatki.
Curling Młotkowy
Uderzenie młotem obejmuje ten sam podstawowy ruch podnoszący, co standardowe zawinięcie, ale twoja ręka jest wewnętrznie obrócona tak, że twój nadgarstek jest zablokowany, a kciuk skierowany jest w górę. Jako taki, chwytasz hantle tak jak na przykład duży kufel piwa. Dzięki zawinięciu młotka masz więcej zaangażowania przedramienia i mniej zaangażowania bicepsa, ponieważ podważa on mięśnie pod różnymi kątami. Przy standardowych hantlach możesz czuć, że twoje nadgarstki słabną podczas kilku ostatnich powtórzeń, ale zwykle nie dzieje się to z lokami młoteczkowymi. Kciuk może być jednak bardziej podatny na zranienie, jeśli hantle ześlizguje się w dłoń i uderza w kciuk.
Ból kciuka
Ból kciuka jest możliwy w przypadku obu typów loków, ale z różnych powodów. Standardowe zwijanie powoduje większy nacisk na nadgarstek, co może obciąć ścięgno, które porusza kciukiem, takie jak ścięgna zwyrodnieniowe pollicis longus lub ścięgno mięśnia prostownika ekstensora pollicis brevis. Uderzenie młotkiem rzuca mniej na nadgarstek, ale hantle mogą wsunąć się w twoją rękę i zranić bliższy lub dalszy staw kciuka. Urazy i stany zapalne stawów nazywa się zwichnięciami, natomiast urazy ścięgien i mięśni nazywa się szczepami. Zarówno skręcenia, jak i szczepy są zwykle leczone za pomocą odpoczynku, lodu i krótkotrwałego stosowania leków przeciwzapalnych.
Przydatne sugestie
Aby zmniejszyć ryzyko urazu kciuka, użyj ciężaru, który umożliwia płynny i kontrolowany ruch.Zacznij od mniejszej ilości ciężaru i dodawaj więcej, gdy staniesz się silniejszy. Ponadto trzymaj nadgarstek w pozycji zablokowanej i nigdy nie podnoś hantli mokrymi lub wilgotnymi dłońmi. Jeśli ból kciuka utrzymuje się dłużej niż przez tydzień, należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić prześwietlenie, aby dokładniej zdiagnozować stan pacjenta.
