Zwężającym się do wyścigu kolarskiego na trasie

W tygodniu przed głównym wyścigiem rowerzyści i inni sportowcy wytrzymałościowi hartują swój plan treningowy. Zamiast kontynuować pracę i poprawić czas, redukują czas trwania lub intensywność treningu. Ta faza treningu nazywa się zwężaniem, a trenerzy polecają ją przed każdym znaczącym wyścigiem.

Wideo dnia

Dlaczego Taper?

Zwężanie może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ chcesz zbudować jak najwięcej siły i wytrzymałości przed wyścigiem. Jednakże, chociaż trening zwiększa wydajność w dłuższej perspektywie, to męczy twoje ciało w krótkim czasie. Jeśli trenujesz zbyt mocno w dniach przed wielkim wyścigiem, twoja siła jest już wyczerpana, kiedy zaczynasz rywalizację, i prawdopodobnie będziesz męczał się szybciej niż gdybyś był wypoczęty. Zwężanie pozwala twojemu ciału odzyskać siły po intensywnym treningu, zanim dostaniesz się w siodło w dniu wyścigu. Porozmawiaj ze swoim trenerem na temat konkretnych wymagań dotyczących wyścigu drogowego i tego, jak powinieneś zbierać się podczas ostatniego tygodnia szkolenia.

Taper to Win

Według Eda Burke, autora "Serious Cycling", zwężenie zwiększa wydajność rowerzystów średnio o 3 procent. Badanie dr. Franka Pyke z Australian Sports Institute wykazało, że zwężenie na tydzień przed wyścigiem poprawiło wydajność rowerzystów, a zwężenie na dwa tygodnie przed wyścigiem poprawiło siłę nóg rowerzystów w wymierny sposób. To pokazuje, że zwężenie nie jest skuteczne przede wszystkim dlatego, że poprawia siłę, ale z powodu innych czynników, takich jak ilość przechowywanych węglowodanów w organizmie i zdolność mięśni do funkcjonowania zarówno tlenowo, jak i beztlenowo.

Dobry bilans

Kluczem do zwężenia przed wyścigiem jest znalezienie właściwej równowagi pomiędzy regeneracją a treningiem. Jeśli w ogóle się nie jeździsz, twój wynik ucierpi, powiedział stary trener kolarski Lance'a Armstronga, Chris Carmichael. Carmichael sugeruje zmniejszenie długości treningów w ciągu tygodnia przed wyścigiem, ale utrzymanie ich intensywności na wysokim poziomie. To zapewnia, że ​​twoje ciało jest wciąż w wyposażeniu, gdy przychodzi czas na wyścig i twoje mięśnie są przygotowane na stresy konkurencji.

Endurance vs. Sprint Events

Wymagania związane z wyścigiem długodystansowym, takim jak wyścig wielodniowy lub jednodniowy, różnią się od wymagań imprezy sprinterskiej, takiej jak kryterium. Porozmawiaj z trenerem o najlepszym sposobie przygotowania się do wydarzenia. Zasadniczo okres stożka jest dłuższy dla zdarzeń wytrzymałościowych i obejmuje treningi o wysokiej intensywności, które odpowiadają specyficznym potrzebom wyścigu, takim jak strome wzgórza. W przypadku krótszych wydarzeń trener może zalecić, aby zwrócił się tylko przez kilka dni, a także uwzględnić kilka sesji treningowych, w których można wykonać tak ciężko, jak zwykle.