Tabata vs. Jogging

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie poszedłeś biegać, aby poprawić swoje zdrowie serca lub schudnąć. Jogging zajmuje dużo czasu, a dla niektórych może być nawet nudny. Trening Tabata jest całkowicie odmiennym doświadczeniem w ćwiczeniach aerobowych o dużej intensywności, które dla niektórych mogą zastąpić bieganie i dać podobne wyniki. Te dwie bardzo różne formy ćwiczeń mają swoje plusy i minusy. Żadne potrzeby dwóch osób nie są do siebie podobne i powinieneś dokładnie zbadać przed wzięciem udziału w obu rodzajach ćwiczeń.

Wideo dnia

Tabata

Tabata to ćwiczenie o wysokiej intensywności treningu interwałowego polegające na treningu interwałowego w krótkim czasie. Ma to na celu poprawę wydajności i spalanie tłuszczu w krótkim czasie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, lub HIIT, jest zazwyczaj wykonywany w protokole o stosunku 2: 1 między okresami treningu i regeneracji. Na przykład spędzisz od 30 do 40 sekund, wykonując twardy sprint, na przemian z 15 do 20 sekundami marszu lub joggingu. HIIT można również wykonać na stacjonarnym lub leżącym rowerze, maszynie do wiosłowania lub trenażerze eliptycznym. Protokół jest podobny do tego dla biegacza, gdzie celem jest spalanie tłuszczu i uzyskanie sprawności cardio. Nie jest dla wszystkich i może być niebezpieczne dla tych, którzy nie są w odpowiedniej kondycji fizycznej.

Jogging

Jogging jest wykonywany przez dłuższy czas i działa łagodnie i rytmicznie w celu budowy układu sercowo-naczyniowego, a nie w krótkich super wybuchach o wysokiej intensywności. Jogging może powodować różne urazy kolana, pleców i nóg; jednak łatwiej kontrolować intensywność joggingu niż Tabata i jest o wiele bezpieczniejsza dla osób starszych lub tych, które zwykle nie ćwiczą. Możesz zacząć bardzo powoli jako jogger i zbudować swoją wytrzymałość przy regularnym bieganiu.

Zużycie tlenu szczytowego

Tabata, określana również jako guerilla cardio, działa na podstawie maksymalnego zużycia tlenu lub VO2max. Najlepszym sposobem na uzyskanie VO2max jest sprint, zgodnie z artykułem z 2001 roku w "Muscle Media". W artykule podano, że im bardziej zbliżasz się do maksymalnego zużycia tlenu podczas treningu, tym większa ilość tłuszczu, którą twoje ciało spali po zakończeniu treningu. Teoria mówi, że po treningu twoje ciało przesuwa się z ćwiczeń aerobowych i spalania węglowodanów na paliwo do działania beztlenowego, gdzie tłuszcz jest następnie spalany, kiedy już nie ćwiczysz. Ze względu na małą intensywność nie można osiągnąć prędkościomierza VO2max podczas biegania.

Środki ostrożności

Tabata i jogging mogą zarówno stwarzać fizyczne wyzwania i niebezpieczeństwa, jak i nagradzać fizyczne zmiany w twoim ciele. Niezależnie od tego, jaki schemat ćwiczeń wybierzesz, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby móc znieść przedstawione wyzwania.Zastanów się nad współpracą z trenerem, szczególnie jeśli zdecydujesz się zaangażować w Tabatę. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnego treningu, zacznij jogging lub Tabata w znacznie zmniejszonym tempie przeznaczonym dla początkujących i pracuj na maksimum swojego potencjału.