Rozciągnięcia w celu zmniejszenia bólu szyi i ramion

Obszar, w którym szyja i ramiona są ze sobą połączone, jest delikatną strukturą mięśni, kości, chrząstki i więzadeł. Kiedy siedzisz z karkiem osuniętym przez dłuższy czas, mięśnie szyi i ramion mogą być napięte i może rozwinąć się ból. Kiedy dostaniesz ten ból, jest kilka odcinków, które możesz zrobić dla ulgi. Możesz to zrobić w swoim fotelu biurowym.

Wideo dnia

Krok 1

Przechyl głowę na bok. Usiądź prosto i nie spuszczaj wzroku. Podczas wychodzenia z prawego ucha w dół, w kierunku prawego ramienia, trzymaj spojrzenie naprzód. Poczuj rozciąganie po lewej stronie szyi i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Powoli podnieś głowę do góry i opuść ją na lewą stronę. Przytrzymaj ponownie przez 20 do 30 sekund. Powtórz trzy lub cztery razy.

Krok 2

Obróć głowę z boku na bok. Usiądź prosto i czekaj. Odwróć głowę w prawo tak daleko, jak możesz wygodnie i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Powoli odwróć głowę na lewą stronę i przytrzymaj ponownie przez 20 do 30 sekund. Powtórz trzy lub cztery razy.

Krok 3

Opuść i podnieś głowę. Zacznij wyglądać prosto. Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak możesz wygodnie iść. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i podnieś głowę do góry. Rozciągnij głowę do tyłu, aż spojrzysz prosto w sufit. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Powtórz trzy lub cztery razy. Jeśli nie możesz zmusić się do powrotu dostatecznie daleko, by spojrzeć na sufit, po prostu idź jak najdalej.

Krok 4

Sięgnij po niebo, by zrobić naprężenie. Usiądź na krześle i czekaj. Przełóż palce i odwróć dłonie na zewnątrz. Podnieś ramiona prosto nad ciało, aby dłonie skierowane były w sufit. Trzymaj się, aby uzyskać dobre rozciągnięcie w ramionach. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i wykonaj trzy lub cztery zestawy.

Krok 5

Rzuć ramiona. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i połóż ręce na bokach. Pchnij ramiona w przód iw dół, potem prosto w górę, a potem w tył, ściskając łopatki. Pchnij je w dół i do przodu, i zacznij od początku. Zrób to płynnym, okrężnym ruchem. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń, a następnie przełącz kierunki. Wykonaj trzy lub cztery zestawy w obie strony.