Rozwiązania minimalizujące utratę mięśni podczas gdy głodówka na sok

Post na czczo to krótkoterminowa strategia detoksykacji polegająca na spożywaniu wyłącznie świeżych owoców i / lub soków warzywnych. Podczas postu na sok unika się pokarmów stałych, zwłaszcza tych pochodzących ze zwierząt i ziaren. Korzyści płynące z postu na sok nie są dobrze ugruntowane w badaniach naukowych, chociaż wiele anegdotycznych doniesień mówi o szerokiej gamie korzyści zdrowotnych. Aby zminimalizować utratę masy mięśniowej podczas postu na sok, należy uwzględnić owoce i warzywa bogate w aminokwasy lub rozważyć dodanie białkowych proszków. Ćwiczenie mięśni podczas postu jest również dobrym pomysłem. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek radykalnej zmiany diety.

Wideo dnia

Soki na cześć

Post na czczo uważa się za stosunkowo bezpieczny i naturalny sposób na detoksykację organizmu, zwiększenie odporności i zmniejszenie masy ciała, zgodnie z "Podręcznikiem dietetycznym". Większość postów na soki trwa około trzech dni, choć nierzadko zdarza się, że trwają nawet tydzień. Spożywanie od 8 do 10 średniej wielkości szklanek soku każdego dnia jest typowe dla większości postów soków. Podstawowym założeniem jest to, że owoce i warzywa są doskonałymi niskokalorycznymi źródłami wielu witamin, minerałów i różnych składników odżywczych, które wykazują właściwości przeciwutleniające i przeciwdrobnoustrojowe, ale nie zawierają żadnych tłuszczów nasyconych, konserwantów, sztucznych słodzików i wielu innych dodatków, które są czasami postrzegane jako szkodliwe. Jednak większość owoców i warzyw jest złym źródłem białka, więc przedłużony okres postu na sok może wywołać zanik mięśni, który jest atrofią włókien mięśniowych.

Mięśnie i białko

Tkanka mięśniowa jest wytwarzana z białka, które z kolei składa się z długich łańcuchów aminokwasów. Do budowy, utrzymania lub naprawy tkanki mięśniowej potrzebne są aminokwasy dietetyczne. Mięso, ryby, produkty mleczne i rośliny strączkowe są doskonałym źródłem aminokwasów, ale większość owoców i warzyw nie zawiera niezbędnych aminokwasów, których organizm nie potrafi syntetyzować, zgodnie z "Nutritional Sciences for Human Health". "Mięśnie słabną i kurczą się z powodu braku użycia, ale mogą zacząć marnować się, jeśli istnieje poważny brak aminokwasów w diecie lub niewystarczająca ilość kalorii, co zmusza organizm do metabolizowania lub rozkładania aminokwasów do glukozy na energię.

Zalecenia

Owoce i warzywa powszechnie używane do poszczenia na sok to marchew, buraki, seler, pietruszka, arbuz, jabłka, winogrona i cytryna, które są bardzo pożywne, ale tylko marchewki są znaczące źródło aminokwasów, zgodnie z "Superfoods: The Healthiest Foods on the Planet. "Inne owoce i warzywa o wyższej zawartości aminokwasów to papaja, kokos, kiwi, brzoskwinie, pomidor, szpinak, szparagi, brokuły, lucerna i sok z trawy pszenicznej.Jeśli smak tych owoców lub warzyw nie przemawia do ciebie, rozważ dodanie konkretnych aminokwasów ważnych dla budowania mięśni, takich jak glutamina i karnityna lub suplementy białkowe, takie jak serwatka, soja lub konopie w proszku. I nie zapomnij wykonać ćwiczeń oporowych podczas postu soków, takich jak lekkie podnoszenie ciężarów lub pływanie, które powinno przynajmniej utrzymać masę mięśniową.

Ostrzeżenia

Zbyt dużo soku może powodować ciężkie objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia brzucha, wzdęcia i biegunkę, więc zamiast tego rozważ spożycie większej ilości wody w ciągu dnia. Co więcej, twoje ciało potrzebuje tłuszczu, cholesterolu i witamin, których nie ma w sokach owocowych i warzywnych, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz pościć przez ponad tydzień.