Powinieneś nosić opaskę brzuszną?

Ludzie czasami owinęli brzuszny opaskę na brzuchu, mając nadzieję na spalenie tłuszczu w jamie brzusznej i spłaszczenie brzucha. Nie ma jednak dowodów naukowych potwierdzających tę praktykę i może to mieć pewne negatywne skutki, więc nie jest zalecane. W rzeczywistości pasy do sauny i okłady na ciało, które są podobne do opasek z brzucha, są wymienione jako niepotwierdzone i potencjalnie niebezpieczne substancje wspomagające odchudzanie na stronie internetowej służby zdrowia i odnowy biologicznej stanu Michigan. Lepiej będzie po zrównoważonej diecie o obniżonej kaloryczności i zwiększeniu czasu ćwiczeń.

Wideo dnia

Potencjał na odchudzanie z brzuszną opaską

Brzuszna opaska sprawi, że będziesz się pocić więcej, więc każda utrata wagi będzie prawdopodobnie masą wody, która przyjdzie z powrotem, gdy pijesz wodę po treningu. W rzeczywistości te zespoły mogą jeszcze bardziej utrudniać utratę tłuszczu, ponieważ utrudniają korzystanie z mięśni brzucha, ograniczając liczbę spalanych kalorii. Ponadto, jeśli twoja opaska sprawi, że poczujesz się przegrzany, możesz skończyć mniej ćwiczeń i spalić mniej kalorii. Nie jest możliwe zmniejszenie plam po prostu z żołądka, więc te opaski nie pomogą ci uzyskać upragnionego sześciopaku.

Jedynym potencjalnym sposobem, w jaki te opaski mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi, jest naciskanie na żołądek, co sprawia, że ​​spożywanie dużych posiłków, tłustych potraw lub napojów gazowanych jest bardziej niewygodne. Tak więc, podczas noszenia w czasie posiłku, mogą pomóc ci jeść mniej.

Heated Vs. Nieogrzewane Sweatbands

Istnieje wiele wersji brzusznych opasek. Niektóre rodzaje są ogrzewane, aby pomóc w jeszcze większym poceniu, ale lepiej jest ich unikać z powodu doniesień o tym, że niektóre osoby doznały oparzeń podczas ich używania. Pamiętaj, że pocenie się więcej nie oznacza, że ​​tracisz więcej na wadze, tylko że tracisz płyn i może być bardziej odwodnione.

Znaczenie ćwiczenia

Po prostu noszenie opaski na brzuchu prawdopodobnie nie przyniesie znaczących rezultatów. Ma to na celu zwiększenie ilości potu podczas ćwiczeń, więc etykiety produktów sugerują noszenie go podczas ćwiczeń.

Wydłużenie czasu ćwiczeń, nawet bez opaski, może pomóc w utracie wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, staraj się co najmniej 300 minut ćwiczeń aerobowych i co najmniej dwa treningi siłowe każdego tygodnia. Każda sesja treningu siłowego powinna obejmować około 10 ćwiczeń - ukierunkowanych na różne główne mięśnie ciała - powtórzonych co najmniej 10 razy.

Potencjalne ryzyko użycia potu z brzucha

Chociaż paski potu mogą powodować zwiększone pocenie, nie pozwalają wyparować potu i ochłodzić ciała, co może skutkować niebezpiecznie wysoką temperaturą ciała, brakiem równowagi elektrolitowej, zawrotami głowy słabość, zamieszanie lub śmierć.Posiadanie ściśle owiniętego żołądka może spowodować przemieszczanie się narządów i ograniczyć przepływ krwi do narządów, w tym do jelit i nerek, co może powodować problemy zdrowotne.

Zdrowszy sposób na schudnięcie

Jedynym sposobem na utratę wagi jest spalanie większej ilości kalorii podczas codziennych czynności niż jesz. Musisz stworzyć 3 500-kaloryczny deficyt na każdy kilogram utraty wagi, co oznacza, że ​​każdego dnia otrzymasz około 500 mniej kalorii - jedząc mniej lub ruszając się więcej - aby stracić 1 funt tygodniowo.

Kilka strategii może sprawić, że kalorie cięcia będą trochę łatwiejsze, ponieważ pomagają czuć się pełnią podczas spożywania mniejszej ilości kalorii. Zarówno błonnik, jak i białko mogą pomóc w zwiększeniu sytości, więc niektóre z nich należy podawać w każdym posiłku lub przekąsce. Produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak zupy na bazie bulionu, owoce i warzywa, są duże i nie zawierają dużej liczby kalorii. Rozpoczęcie posiłku z jednym z tych pokarmów pomoże wypełnić cię, więc jesz mniej. Ograniczaj tłuszcze i słodycze, ponieważ są one bogate w kalorie, ale zawierają mało składników odżywczych i zazwyczaj nie są bardzo sycące. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, słodka herbata i soki; ugasić pragnienie za pomocą zwykłej, pozbawionej kalorii wody lub wody z odrobiną soku z cytryny lub limonki.