Powinieneś czuć, jak mięśnie palą się w siłowni?

Napalenie mięśni jest oznaką zmęczenia, a najlepszym sposobem, aby zobaczyć wyniki mięśni jest wyzwanie i zmęczenie mięśni. Mięśnie reagują na dwa główne sposoby: tlenowo i beztlenowo. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują tlen do przekształcania węglowodanów w energię, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe działają poprzez wyciąganie węglowodanów z mięśni - jako glikogenu - dla energii bez tlenu. Ten proces powoduje kwaśne gromadzenie się produktu ubocznego w mięśniu, co powoduje pieczenie.

Wideo dnia

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe

Ćwiczenia wymagające długotrwałego użytkowania energii, takie jak bieganie po bieżni, wykorzystują system tlenowy. Twoje płuca pracują w nadgodzinach, aby przetwarzać tlen w podwyższonym tempie, aby wyżywić swoje działające ciało, a palenie, którego możesz doświadczać podczas biegania lub biegania, będzie głównie w płucach z dodatkowego wysiłku. Podnoszenie ciężarów jest często wtedy, gdy poczujesz oparzenie w mięśniach, które pracujesz, a podnoszenie ciężarów przeważnie mieści się w kategorii beztlenowej. Siła potrzebna do podniesienia ciężaru wymaga energii szybciej niż twoje ciało może zasilić ją tlenem, więc twoje ciało musi przekształcić energię bez tlenu.

Kwas mlekowy

Podczas podnoszenia ciężarów ciało ma natychmiastowe zapotrzebowanie na energię dla twoich mięśni, ale nie ma wystarczająco dużo czasu, aby dostarczyć tlen potrzebnym tkankom. Brak tlenu do transportu wymaganego paliwa, ciało próbuje rozbić glukozy, tworząc mleczan, aby zapewnić energię. Proces ten nie może trwać długo, a gromadzenie się mleczanu zwiększa kwasowość mięśni. To nagromadzenie kwasu manifestuje się jako uczucie pieczenia.

Skutecznie

Aby osiągnąć przyrost mięśni, chcesz, aby mięśnie były zmęczone podczas treningu. Jeśli wyzwanie jest wystarczająco duże, twoje ciało będzie zmagać się z ćwiczeniem, a odczucie, że kwas mlekowy jest oznaką zmęczenia. Jeśli zmęczenie nie nastąpi w ciągu 90 sekund od pierwszego powtórzenia, wyzwanie nie jest wystarczająco duże, a wzmocnienie nie będzie tak korzystne, jak wcześniej zmęczenie mięśnia.

Wskazówki i bezpieczeństwo

Uczucie pieczenia jest dobrą rzeczą i powinno być izolowane w określonych grupach mięśni. Jest naturalne, że odczucie jest niewygodne, ale przestań ćwiczyć, jeśli wystąpi przeszywający, strzelający lub piekący ból. Ból to sposób, w jaki ciało mówi ci, że coś jest nie tak i możliwe, że jesteś ranny. Aby zapobiec obrażeniom, rozgrzej się i rozciągnij przed treningiem i pozostań nawodniony. Jeśli czujesz zawroty głowy lub oszołomienie, przestań ćwiczyć.