Technika treningu na stracha na wróble

Technika treningu na stracha na wróble oferuje korzyści dla twoich ramion, rdzenia i ramion i nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia. Dodawanie ćwiczeń na wróble do rutynowych dźwięków i wzmacnianie mięśni podczas spalania kalorii w celu utraty wagi lub konserwacji. Dostępnych jest kilka odmian techniki strachu na wróble, dzięki czemu możesz użyć tego, który najlepiej pasuje do twoich celów fitness. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.

Wideo dnia

Technika strachu na wróble

Technika treningu na stracha na wróble polega na trzymaniu rąk pod kątem 90 stopni podczas wykonywania ruchów. W niektórych ćwiczeniach twoje ramiona wykonują to samo ćwiczenie, podczas gdy inne wymagają, aby wykonywał jednocześnie przeciwne ruchy. Takie ruchy zwykle towarzyszą ogólnemu treningowi, który obejmuje ćwiczenia, które działają na inne mięśnie w twoim ciele. Jeśli chcesz zwiększyć siłę ramienia, ramienia lub rdzenia, dodaj do swoich rutynowych ćwiczeń strach na wróble. To dobry sposób na zrobienie tego.

Wariacje

Jednym ze sposobów wykonania ćwiczenia na strach na wróble jest stanięcie na wysokości stóp rozstawionych na szerokość ramion i zgięcie każdej ręki pod kątem 90 stopni. Wyceluj jedną rękę w górę i jedną ręką w dół, a następnie podnoś i opuść ramiona na przemian, tak aby jedna była zawsze w górze, a druga zawsze w dół, poruszając się pomiędzy twoimi ramionami. Niektóre czynności obejmują klęczenie podczas wykonywania ruchu; inne wymagają jednoczesnego poruszania obu rąk w górę i w dół. Inną wariacją jest rozpoczęcie ćwiczenia z obydwoma ramionami, ale przesuwaj je naprzemiennie, po jednym na raz. Wiele razy, strach na wróble odbywa się, trzymając wolną wagę w każdej ręce.

Korzyści

Korzyści z używania ćwiczeń na strach na wróble obejmują wzmocnienie i ujędrnienie wielu grup mięśni. Efekt ten jest wzmacniany za pomocą ciężarków. Ruchy działają na mięśnie ramion, przedramion, ramienia, górnej części pleców i rdzenia. Dzięki temu niektóre codzienne czynności, takie jak podnoszenie ciężarów, są łatwiejsze, a jednocześnie zmniejszają ryzyko obrażeń. Ponadto technika spala kalorie. Kontrolowanie wagi zmniejsza ryzyko chorób serca, depresji, cukrzycy i raka.

Rozważania

Jeśli nie znasz się na ruchy na strach na wróble, przećwicz technikę bez ciężarków, dopóki ich nie poznasz. Zmniejsza to Twoje szanse na odniesienie obrażeń. Kiedy już poczujesz się komfortowo z ćwiczeniami, zacznij od małej wagi i stopniowo zwiększaj ładunek funta, gdy osiągniesz wytrzymałość i siłę. Jeśli ćwiczenia na strach na wróble staną się bolesne, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.