Zwijanie ramion Ramię

Jest jedna reguła podczas robienia ramion z użyciem lub bez użycia hantli lub innych form oporu: nie tarzaj ramionami! Obracanie ramion jest dużym "nie-nie" podczas wykonywania ćwiczeń ramionami i może ograniczać skuteczność ćwiczeń, zwiększając jednocześnie ryzyko kontuzji. Zamiast tego skup się na właściwej formie i technice, aby zwiększyć siłę, masę i definicję w mięśniach trapezowych z wzruszeniem ramion.

Wideo dnia

Wzruszenie ramion

Wzruszenie ramionami skupia się na budowaniu mięśni trapezowych i może być wykonywane przy użyciu hantli lub brzana. Korzystając z hantli, zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi zwróconymi do ciała. Po prostu podnieś ramiona prosto w górę w kierunku sufitu, powoli i ze sterowaniem, zatrzymaj się w górnej części ruchu, a następnie opuść ramiona do pozycji początkowej.

Tocz swoje ramiona

Według ExRx. netto, nie ma sensu zwijać ramion podczas wykonywania ramion. Obracanie ramionami tworzy ruch poziomy, który jest prostopadły do ​​grawitacji, a nie ruch w górę iw dół, który powstaje przez wzruszanie ramionami, która wykorzystuje grawitację jako opór, aby lepiej pracować z mięśniem.

Technika

Unikanie zwijania ramion jest regułą numer jeden podczas robienia ramion, ale są inne kwestie techniki, których należy przestrzegać, aby uniknąć kontuzji. Głównym celem ruchu ramion jest górny trapez. Środkowe i dolne pułapki nie powinny być włączone podczas tego ćwiczenia przez pociągnięcie łopatek razem, ponieważ zmniejsza skupienie na górnych pułapkach i minimalizuje ogólną efektywność ruchu.

Ostrzeżenia

Jeśli Twoje hantle są wyjątkowo ciężkie, rozważ wzruszanie ramienia pasami na nadgarstki, aż dostosujesz się do wagi. Pozwoli ci to lepiej uchwycić sztangę i uniknąć nieumyślnego zranienia przez naprężenie przedramion. W przypadku wyjątkowo dużej wagi pomocne może być noszenie paska z ciężarkami dla większego wsparcia i dla ochrony dolnej części pleców. Jeśli obciążysz ramiona lub przedramiona, zatrzymaj ćwiczenie i odpocznij mięśnie. Jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.