Uśmierzenie ucisku w klatce piersiowej z jogą
Spisu treści:
Spędzanie długich dni przy biurku i wciśnięcie w samochód może sprawić, że twoje mięśnie będą bolały i obolałe. Chociaż możesz myśleć, że twoje ramiona są najbardziej obciążone, prawdopodobnie poczujesz bóle również w innych częściach górnej części ciała, w tym mięśnie klatki piersiowej.
Wideo dnia
Oczywiście każdy znaczący i nagły ból w klatce piersiowej powinien zostać oceniony przez lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek zdarzenia sercowe. Jednak po podaniu OK można rozluźnić mięśnie klatki piersiowej za pomocą kilku kojących pozycji jogi.
Przeczytaj więcej: Jak rozpocząć jogę
Cobra
Krok 1
Leż płasko na brzuchu na macie do jogi lub miękkiej powierzchni, ustawiając podbródek na podłodze z dłońmi zakrytymi pod ramionami. Trzymaj nogi razem.
Krok 2
Ściśnij swoje pośladki i uda i wciśnij miednicę w podłogę.
Krok 3
Wykonaj wdech i bez użycia rąk podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi. Skoncentruj się na utrzymaniu szyi w linii z kręgosłupem.
Krok 4
Utrzymuj łokieć schowany w bokach, naciśnij dłonie w dół i wyciągnij ręce wyżej. Jeśli poczujesz jakikolwiek wysiłek w dolnej części pleców, pochyl łokcie nieco lub chodź dalej rękami do przodu. Opuść ramiona w dół i w tył, przesuwając klatkę piersiową do przodu. Przytrzymaj przez dwa do sześciu oddechów.
Krok 5
Zrób wydech i powoli opuść klatkę piersiową i skieruj się na podłogę.
Pysk wierzchni
Krok 1
Podejmij ręce i kolana, w pozie znanej jako Table, a następnie powoli upuść biodra na podłogę.
Krok 2
Naciśnij dłonie w dół, popychając tors do pozycji Cobra. Opuść ramiona i naciśnij klatkę piersiową do przodu. Skoncentruj się na wydłużeniu kolana i dotarciu do szczytu głowy w niebo.
Krok 3
Podczas wdechu wyciągnij łokcie i unieś nogi i uda z podłogi, używając górnych części stóp, aby popchnąć w górę. Przytrzymaj od jednego do trzech oddechów.
Krok 4
Zwolnij ułożenie, zginając kolana i wracając do pozycji stołu.
->
Kocia krowa
Krok 1
Wstawaj na czworakach, równomiernie rozkładając swoją wagę i umieszczając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
Krok 2
Po wydechu naciśnij dłonie na podłogę. Zaokrąglij kręgosłup w górę, angażując mięśnie brzucha i podciągając miednicę, aby przejść do pozycji Cat.
Krok 3
Weź oddech i odwróć kość ogonową, popychając ją w kierunku sufitu. Twoja klatka piersiowa naciska na podłogę, a twoja głowa patrzy w sufit.
Krok 4
Powtórz kroki 2 i 3 dla pięciu do dziesięciu oddechów.
Czytaj więcej: Rozciąganie jogi dla górnego grzbietu
