Przepis na papuzie quinoa i tofu
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 1
- 1 Rozgrzej piekarnik do 375F. 2 Odetnij górną część papryki i usuń nasiona i żeberka pozostawiając nietknięty pozostały pieprz. W razie potrzeby lekko przyciąć spód, tak aby stał prosto. 3 Połącz quinoę, tofu, pomidory, cukinię, orzeszki piniowe, sok z cytryny, olej i czosnek, cebulę w średniej misce, a następnie napełnij pieprz. Dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem. 4 Umieść paprykę w naczyniu do pieczenia i dodaj tyle wody, aby zbliżyć się do połowy boków naczynia. 5 Przykryj folią i piecz przez 45 minut.
- 304 KALORIE NA SERWIS
- 13g tłuszcz
- RECEPTURY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PRZEPISY
- PREP
- 15 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 1 h
To wegetariańskie danie oferuje białko, błonnik i mnóstwo składników odżywczych. W tym przepisie można zastosować dowolny kolor papryki.
SKŁADNIKI
SERWISY 1
- 1 zielona papryka
- 1/2 szklanki gotowanej quinoa
- 2 uncje tofu jędrnego
- 1/2 pomidora (e)
- 1/3 cukinii (s)
- 2 łyżeczki orzechów sosny
- 1/4 cytryny
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin
- 1/2 ząbek czosnku
- 1/8 cebuli
- 1 dash sól i pieprz <
1 Rozgrzej piekarnik do 375F. 2 Odetnij górną część papryki i usuń nasiona i żeberka pozostawiając nietknięty pozostały pieprz. W razie potrzeby lekko przyciąć spód, tak aby stał prosto. 3 Połącz quinoę, tofu, pomidory, cukinię, orzeszki piniowe, sok z cytryny, olej i czosnek, cebulę w średniej misce, a następnie napełnij pieprz. Dopraw do smaku solą i czarnym pieprzem. 4 Umieść paprykę w naczyniu do pieczenia i dodaj tyle wody, aby zbliżyć się do połowy boków naczynia. 5 Przykryj folią i piecz przez 45 minut.
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI304 KALORIE NA SERWIS
Rozmiar porcji: 1 pieprz13g tłuszcz
- 35g węglowodany
- 12 g białka
- % DV *
| całkowita zawartość tłuszczu 13 g | |
| 19% | Tłuszcz nasycony 2g |
| Cholesterol 0 mg | |
| 0% | Sól sodowa 187 mg |
| 7% | Węglowodany 35 g |
| 17% | Błonnik pokarmowy 7g |
| Cukry 9g | |
| Białko 12 g | |
| 7% | *% dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
