Najszybsze sposoby na skrzywienie

Wiele osób, szczególnie mężczyzn, pragnie mieć muskularną klatkę piersiową. Często jest symbolem siły i mocy. Klatka piersiowa lub mięśnie piersiowe są odpowiedzialne za pchanie twoich ramion przed tobą i spuszczanie ich z góry. Aby szybko zbudować większą klatkę piersiową, musisz ćwiczyć odpowiedni odpoczynek, odżywianie i trening.

Wideo dnia

Podstawy

Opanuj podstawy przed rozpoczęciem programu treningowego. Podstawy to właściwy odpoczynek i odżywianie. Uzyskaj co najmniej siedem godzin snu na osobę dorosłą. Pozwoli to na to, aby Twoje mięśnie odrastały coraz mocniej. Staraj się iść spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Jedz zrównoważoną dietę składającą się z owoców i warzyw, chudego białka, pełnych ziaren i produktów mlecznych. Aby szybko nabrać mięśni, zwiększ ilość spożywanego białka i węglowodanów.

Wyciskanie

Po opanowaniu podstaw wykonaj trening siłowy w celu uzyskania większej klatki piersiowej. Ćwiczenia złożone są uważane za najbardziej efektywne ćwiczenia treningu siłowego, ponieważ zawierają jednocześnie wiele grup mięśni. To wywołuje naturalną reakcję hormonu wzrostu organizmu. Aby uzyskać optymalne wyniki, intensywnie ćwicz swoją klatkę piersiową, ale pozwól jej na pełny powrót do zdrowia. Wyciskanie jest uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych. Dotyczy głównie skrzyni. Najpierw leżał plecami płasko na ławce, a stopy płasko przylegały do ​​ziemi. Utrzymywanie stóp na ziemi pomaga ustabilizować twoje ciało. Zapewnia to bezpieczeństwo i właściwą formę. Brzana powinno być przetrzymywane bezpośrednio nad twoimi oczami. Chwyć sztangę rękami na szerokość ramion i umieść ją bezpośrednio nad klatką piersiową. Powoli opuszczaj sztangę, aż delikatnie dotknie klatki piersiowej. Podnieś sztangę do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami. Powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w pobliżu idealnej formy, użyj lżejszej wagi.

Inscencyjna prasa stołowa z hantlami

Skieruj obu górnych i dolnych klatki piersiowej, aby zbudować większą, większą klatkę piersiową. Nachylenie wyciskania skierowane jest w górną klatkę piersiową. Hantle są świetną alternatywą dla sztangi, ale to ćwiczenie może być wykonane z jednym z nich. Najpierw leżał plecami płasko na ławce, która ma nachylenie 45 stopni, a stopy płasko przylegają do ziemi. Przytrzymaj parę hantli nad klatką piersiową dłońmi skierowanymi do dolnej części ciała i ramionami prawie wyciągniętymi. Hantle powinny się stykać. Powoli odłączaj i opuszczaj hantle, aż znajdą się na zewnątrz i tuż nad klatką piersiową. Podnieś hantle do pozycji wyjściowej z ramionami prawie ponownie wyciągniętymi. Pozwól hantlom dotknąć się nawzajem, ściskając dłonie razem u góry każdego przedstawiciela.To wpływa na twoją wewnętrzną klatkę piersiową. Powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w pobliżu idealnej formy, użyj lżejszej wagi.

Odrzuć prasę stołową do hantli

Chociaż wyciskanie w ławce może być nieco niezręczne, bardzo skutecznie celuje w dolną klatkę piersiową. Niemal każda siłownia ma ławkę zniżkową. Ćwiczenie to można również wykonać za pomocą sztangi lub hantli. Najpierw leżał plecami płasko na ławce spadku, a flota płasko opierała się o ziemię. Przytrzymaj parę hantli bezpośrednio nad klatką piersiową dłońmi skierowanymi do dolnej części ciała i ramionami prawie wyciągniętymi. Hantle powinny się stykać. Powoli odłączaj i opuszczaj hantle, aż znajdą się na zewnątrz i tuż nad klatką piersiową. Podnieś hantle do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami. Pozwól hantlom dotknąć się nawzajem, ściskając dłonie razem u góry każdego przedstawiciela. Powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli nie możesz wykonać każdego powtórzenia w pobliżu idealnej formy, użyj lżejszej wagi.