Napowietrzne Triceps Press vs. Skullcrushers

Jeśli chodzi o budowanie siły górnej części ciała, masz wiele opcji ćwiczeń do wykorzystania, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli trafisz w triceps - duże mięśnie na grzbiecie ramienia - to twój cel, wtedy ćwiczenia takie jak trzęsacze czaszek i podsłuchane triceps mogą być korzystne. Podczas gdy dwa ćwiczenia mają podobne korzyści, mają pewne różnice, które mogą się okazać istotne dla twoich planów treningowych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu treningowego.

Wideo dnia

Sprzęt używany

Bez względu na to, czy znajdziesz napowietrzne triceps, czy też bardziej wygodny będzie czaszka, może zależeć od tego, który sprzęt masz do dyspozycji. The skullcrusher używa sztangi, podczas gdy możesz wykonać napowietrzną tricepsową prasę z hantlami, sztangą lub napowietrzaczem. Większość komercyjnych siłowni ma wszystkie trzy rodzaje wyposażenia, więc w takim przypadku wykonywanie tych ćwiczeń nie byłoby problemem.

Główny cel mięśni

Które z tych dwóch ćwiczeń jest lepszym wyborem, prawdopodobnie zależy od tego, który mięsień chcesz wyznaczyć. Podstawowym celem czaszkowych prusaków jest triceps, podczas gdy głównymi siłownikami dostarczającymi siłę do napowietrznej prasy są mięśnie ramion, znane jako deltoidy. Chociaż oba ćwiczenia obejmują inne mięśnie, w zależności od tego, który z mięśni jest głównym napędem, otrzymasz najwięcej korzyści z wybranego ćwiczenia.

Wspieranie mięśni

Podczas gdy czaszkowiec nie ma żadnych drugorzędnych lub "podtrzymujących" mięśni, kilka mięśni innych niż mięśnie barkowe napędza ruch napowietrznej tricepsowej prasy. Jak sama nazwa wskazuje, twoje mięśnie trójgłowe są wśród tych mięśni, ale twoje mięśnie piersiowe i trapez również przyczyniają się do ruchu.

Mięśnie stabilizujące

Stabilizujące mięśnie pomagają utrzymać ramiona lub inne części ciała w stanie stabilnym podczas ćwiczeń, aby nie marnować energii przez obce ruchy. Ponieważ istnieje tylko jedna główna grupa mięśni napędowych związana z czaszkami czaszki, wymagane są więcej stabilizatorów. Mięśnie stabilizujące twoje ramiona podczas trzęsień czaszek to mięśnie ramion lub mięśnie naramienne, zginacze nadgarstków, piersiowe i łokciowe dorsi znajdujące się na plecach. Mięśnie stabilizujące ramiona w napięciu triceps to biceps, triceps, trapezus i dźwigienki łopatek.

Trudność

Chociaż trudność każdego ćwiczenia zależy ostatecznie od siły osoby wykonującej to ćwiczenie, inne czynniki, takie jak liczba głównych ruchów, również mogą mieć wpływ. Ponieważ stwory czaszki zależą przede wszystkim od twoich triceps, ćwiczenie może okazać się trudniejsze niż napowietrzne triceps, które ma wiele mięśni pomocniczych wspomagających ruch.