Plan diety odchudzającej tygodniowy

Czy jednotygodniowy plan odchudzania naprawdę może coś zmienić? Prostą odpowiedzią jest tak." Mimo to zdrowy plan odchudzania powinien obejmować zmiany stylu życia, które promują kontrolę wagi w długim okresie. Skorzystaj z poniższych prostych wskazówek, aby przejść do planu odchudzania i zobaczyć różnicę w ciągu tygodnia lub mniej.

Wideo dnia

Krok 1

Postępuj zgodnie z radą Paula C. Bragga i spróbuj jednodniowego postu, aby rozpocząć starania o utratę wagi. W swojej książce "Cud postu" Bragg zaleca od jednego do trzech dni postu, aby oczyścić ciało i rozpocząć proces spalania tłuszczu. Pij dużo czystej wody destylowanej, a jeśli musisz coś zjeść, weź owoce, warzywa i orzechy. Te produkty są łatwe w trawieniu i nie obciążają ciała w znacznym stopniu, gdy się oczyszczają.

Krok 2

Wypij miksturę octu jabłkowego Bragg, aby ograniczyć głód i przyspieszyć utratę wagi i detoksykację. Wymieszać 1 lub 2 łyżki stołowe octu jabłkowego Bragg z 8 uncji wody destylowanej i 1 łyżką miodu. Diabetycy lub osoby o dużej wadze do stracenia mogą używać stewii zamiast miodu. Pij tę mieszaninę trzy do pięciu razy dziennie, aby poprawić trawienie i utrzymać głód na dystans.

Krok 3

Rozpocznij program treningu oporowego i ćwicz 3 dni w tygodniu. Zgodnie z "Dietą Abs" trening oporowy utrzymuje pieczenie tłuszczu przez 48 godzin lub dłużej. Dlatego też, jeśli wykonujesz treningi całego ciała w poniedziałek, środę i piątek, będziesz kontynuował spalanie tłuszczu w przyspieszonym tempie przez cały tydzień.

Krok 4

Podążaj za treningiem oporu przez 30 do 60 minut ćwiczeń o niskiej intensywności układu krążenia. Chodź na bieżni przy pochyłości lub jeździć na rowerze stacjonarnym. Jeff Anderson, znany również jako "Muscle Nerd", nazywa to "super cardio". Wypalając większość glikogenu (paliwo węglowodanowe zmagazynowane w mięśniach), twoje ciało zacznie czerpać energię z czystego tłuszczu. W dni, w których nie odbywasz treningu oporowego, po przebudzeniu połóż cardio na czczo. Weź co najmniej jeden dzień wolny na tydzień od wszystkich formalnych ćwiczeń, aby twoje ciało odzyskało zdrowie.

Krok 5

Zjedz od pięciu do sześciu mniejszych posiłków przez cały dzień, aby twoje ciało spalało tłuszcz przez cały dzień. "Fat Burning Bible" zaleca, aby każdy posiłek zawierał 30 procent białka, 30 procent tłuszczu i 40 procent węglowodanów. W tym celu nie trzeba wykonywać skomplikowanych równań. Po prostu spożywaj równe porcje węglowodanów i białka przy każdym posiłku (na przykład piersi kurczaka wielkości zamkniętej pięści i podobnej porcji ryżu). Dodaj kroplę oliwy z oliwek lub kilka plasterków awokado jako zdrowego źródła tłuszczu.

Krok 6

Czasuj składniki odżywcze, aby uzyskać lepszy efekt spalania tłuszczu.Na przykład zjedz wszystkie węglowodany rano i po południu. Następnie na kolację zrób sałatkę z dodatkiem białka i zdrowego tłuszczu. Jeśli naprawdę pragniesz węglowodanów wieczorem, zawsze możesz mieć garść jagód, które nie podnoszą poziomu insuliny lub nie wspierają przechowywania tłuszczu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Ocet jabłkowy cydr
• Stevia
• Woda destylowana
• Miód