Jedna wielka odpowiedź: Jak długo mogę bezpiecznie wykonywać maksymalny puls?

LIVESTRONG. Seria "Jedna wielka odpowiedź" firmy com przejmuje pytania o zdrowie i sprawność fizyczną najmądrzejszym ekspertom na świecie.

Wideo dnia

"Jak długo można bezpiecznie osiągnąć maksymalne tętno [jego lub jej]? "

-Tiffany Tamm, przez Facebooka

Odpowiedź

Ze względu na podstawowe rodzaje spalanego paliwa (kombinacja ATP / CP i glyogenu mięśni), maksymalne tętno jest trwałe tylko w krótkich seriach od 10 do 60 sekund. Po tym, twoje ciało musi zmniejszyć prędkość i zacząć spalanie więcej tlenu.

Zamiast skupiać się na tym, jak długo można utrzymać HRmax, polecam przesunięcie fokusu na większy problem, czyli na to, jak szybko można zregenerować się z ćwiczeń o wysokiej intensywności, nawet podczas okresy odpoczynku w trakcie treningu. Kto najszybciej odzyskuje siły, wygrywa - i żyje najdłużej.

Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, prawdopodobnie będziesz częściej naciskać na tętno. Ale wciąż jest tak, ponieważ powracasz do około 60 do 80 procent HRmax, że odzyskujesz dostęp do swoich drobnych i złożonych umiejętności motorycznych, a także pełni funkcji poznawczych. Dlatego do tego momentu próbujesz powrócić po osiągnięciu HRMax.

Naucz się reaktywować reakcję relaksacyjną i regeneracyjną ciała za pomocą tych wskazówek. Włącz je podczas przerw w treningach interwałowych.

Techniki oddychania

Skoncentruj się na pełnym wydychaniu, ale bez wymuszania wydychania powietrza. Uwalnianie ciśnienia w jamie brzusznej pomoże szybciej odzyskać siły.

Mental Imagery

Wyobraź sobie uspokajającą scenę, która pomoże spowolnić tętno.

Mantry wydajności

Powtórz polecenie samozachowawcze, takie jak "fokus", aby zwrócić uwagę na zadanie odzyskiwania.

O ekspercie

Scott Sonnon jest założycielem TACFIT, systemu szkoleniowego, który łączy intensywność z metodami ratowania tętna. Jest ekspertem w sztukach walki, trenerem fitness i mówcą wellness.