Najtrudniejszy trening olimpijskiego maratończyka Shalane Flanagana

Trzy tygodnie i sześć dni wcześniej od maratonu olimpijskiego kobiet 5 sierpnia, Shalane Flanagan walczył z wiatrem. Starała się utrzymać tempo 5: 22 minut na kilometr, prędkość, która zakończyłaby maraton w 2 godziny i 21 minut - czas, który jej zdaniem będzie konieczny, aby być konkurencyjnym na ulicach Londynu.

Wideo dnia

Trening był ostatnim długim biegiem przed wyścigiem, 16 mil na zmęczonych nogach, aby naśladować 26. 2-milowe fizyczne i psychiczne wyzwanie.

"Ciężki trening sprawia, że ​​czujesz się łatwiej niż w rzeczywistości", mówi 31-letnia Flanagan, która odmierzyła mile ostrym, stabilnym żwirem, z którego jest znana.

Flanagan - który jest właścicielem amerykańskich nagrań na przestrzeni 3 000 metrów (w pomieszczeniach), 5 000 000 metrów (w pomieszczeniach) i 10 000 metrów - rywalizuje w swojej trzeciej olimpiadzie. Ścigała 5000 metrów w Atenach i zabrała do domu brązowy medal na 10 000 mw Pekinie, stając się tylko drugą kobietą z USA, która zdobyła medal w tym wydarzeniu. Pomimo imponujących referencji, Flanagan wybiera linię londyńską jako nowojorski długodystansowiec; maraton olimpijski będzie tylko jej trzecim 26. 2-miler.

Nie ma powodu, aby postrzegać to jako wadę. W swojej pierwszej 10-tysięcznej rasie Flanagan zniszczyła amerykańską płytę, aw maratonie debiutującym w Nowym Jorku w 2010 roku zajęła pierwsze miejsce wśród wszystkich amerykańskich kobiet.

Jej trening

Flanagan nie pozostawia nic przypadkowi. Jej ostateczny długofalowy bieg to nie tylko ciężki wysiłek fizyczny, ale to, co elitarni biegacze nazywają biegiem symulacyjnym - pełna próba ubioru mająca na celu wyostrzenie jej sprawności fizycznej i psychicznej gry. Mile w tempie wyścigowym trenują jej ciało, by przebiegać sprawnie w tym tempie, a przechodzenie przez całą jej rutynę zapewnia poczucie kontroli i gotowość.

Flanagan zrobił to samo ciepło, co zrobi na igrzyskach olimpijskich, użył jej maratońskich butów, wziął te same płyny, poprowadził trasę podobną do płaskich dróg Londynu i przebił się przez trudne miejsca, sam.

"Moim partnerem treningowym jest [kolega maratończyk olimpijski] Kara Goucher, ale nasz trener podzielił nas dzisiaj, abyśmy mogli naprawdę skupić się na własnych przygotowaniach" - mówi.

Kiedy zobaczyła rowerzystów przed sobą, udawała, że ​​są jej konkurentami i próbowała ich wciągnąć. Gdy ból wkradł się, ćwiczyła głębokie wdechy i relaks. I wyobraziła sobie, że odnosi sukces. "Prowadziłem kurs londyński wiele razy, więc wyobrażałem sobie te ostatnie dwie mile, ćwiczyłem zachowanie mojej formy razem, nie dając ani centymetra", mówi.

Nadejdzie dzień wyścigowy, ona będzie korzystać z treningu, aby wykonać swój plan, aby być "zaciętym konkurentem aż do końca. "

Zrób to sam

Przed następnym wyścigiem - 5k, 10k, pół lub w pełni - zrób ostatnią długą próbę próbną.Rób tak, jak Flanagan: ćwicz swoje rozgrzewki, zakładaj, co będziesz nosił w dniu wyścigu, i pij płyny, które weźmiesz. Zobacz siebie, wykonując swój cel i walcząc w trudnych miejscach. I ćwicz tempo, które chcesz wykonywać - coś, co możesz i powinieneś robić podczas treningu. Prowadzący trener Andrew Kastor z Wysokich Striderów Sierra zaleca następujące treningi.

* 5K: Tydzień przed dniem wyścigu, biegnij 1 milą, a następnie 2 x 1 milę w tempie wyścigowym, z łatwymi 2-3 minutami odpoczynku między przerwami.

* 10K: Jeden tydzień na biegu to 2 mile, 3 mile w tempie wyścigowym, 2-3 minuty odpoczynku / łatwego biegania, a następnie 1 mila w tempie wyścigowym. Ochłodzić jedną łatwą milę.

* HALF-MARATHON: Dwa tygodnie na biegu przebiegają 3 mile łatwe, 5-6 mil w wyścigu, 2 mile łatwe. Spróbuj uruchomić trening na trasie o podobnym terenie do toru wyścigowego.

* MARATON: Cztery tygodnie na wyjeździe przebiegają 3 mile łatwe, 10 mil w tempie wyścigowym, 2 mile łatwe.