Moje dolne plecy boli po siedzeniu na piłce stabilności

Piłki stabilności są popularnym narzędziem wśród profesjonalistów od rehabilitacji, którzy od dawna rozumieją i doceniają terapeutyczną wartość piłki. Instruktorzy fitnessu używają piłek w ustawieniach grupowych, ciesząc się tym, jak rzucają wyzwanie mięśniom podstawowym, jednocześnie dodając różnorodność do swoich klas. American Chiropractic Association chwali piłkę stabilizacyjną, twierdząc, że jej stosowanie uwalnia naturalne inhibitory bólu, co powoduje u niektórych pacjentów zmniejszenie bólu. Jak na ironię, ta sama piłka stabilizująca, którą terapeuci i profesjonaliści używają do zapobiegania i leczenia bólu pleców, może w niektórych przypadkach powodować - lub nasilać - bóle pleców.

Wideo dnia

Kula

Kiedy siedzisz na niestabilnej powierzchni piłki stabilności, twoje mięśnie rdzenia są natychmiast kwestionowane. Mięśnie twojego brzucha, pleców, dna miednicy i bioder wiosną do działania jako naturalna reakcja na uczucie niestabilności, zaciśnięcie w wysiłku, aby pomóc utrzymać równowagę. W rezultacie mięśnie rdzenia - mięśnie, które pomagają utrzymać prawidłową postawę i równowagę - ćwicz się. Nawet jeśli nie zrobisz nic poza siedzeniem na piłce stabilności, będziesz "aktywnie" siedzi. Twoje mięśnie grzbietu pozostają aktywnie zaangażowane, gdy dopasowujesz się do stałego przesuwania się piłki pod tobą, co zapewnia pewną podstawową korzyść.

Siła rdzenia

Kiedy jest używana konsekwentnie jako część twojego trybu życia, piłka stabilności pomaga budować siłę mięśni rdzenia. Silny rdzeń wiąże się z lepszą postawą i równowagą, co może przyczynić się do poprawy wyników sportowych i zapobiegania urazom. W badaniu opisanym w wydaniu czasopisma "Journal of Strength and Conditioning Research" z maja 2007 r. Naukowcy doszli do wniosku, że użycie kulki do brzusznych brzuszków aktywizuje mięśnie rdzeniowe bardziej dramatycznie - i buduje siłę i stabilność rdzenia bardziej efektywnie - niż tradycyjne brzuszki.

Czynniki przeciwbólowe

Jeśli odczuwasz bóle w dolnej części kręgosłupa podczas siedzenia na piłce, weź pod uwagę rozmiar i jędrność piłki, postawę podczas siedzenia i czas spędzany na piłce. piłka. Jeśli masz nadwagę, jesteś nieprzystosowany lub nie masz doświadczenia w używaniu piłki stabilizacyjnej, unikaj piłki, która jest za duża, za mała lub za twarda. Możesz napinać mięśnie dolnej części pleców, próbując utrzymać równowagę na piłce, która nie jest odpowiednia do twoich rozmiarów lub zbyt mało daje. Kiedy siedzisz na piłce, upewnij się, że twoja górna część ciała jest ułożona w stos, z głową wyśrodkowaną nad kręgosłupem i ramionami bezpośrednio nad biodrami. Twoje biodra powinny być na poziomie - lub nieco wyżej - kolana, uda powinny przebiegać mniej więcej równolegle do podłogi, a kolana powinny znajdować się nad kostkami, gdy siedzisz na piłce.Jeśli stwierdzisz, że ty i twoja piłka są idealnie dopasowane, ale nadal odczuwasz ból w dole pleców, zmniejsz liczbę minut, kiedy siedzisz na piłce. Usiądź tylko przez minutę lub dwie, a następnie stopniowo zwiększ swoją wydajność do 20 do 30 minut na sesję, tak jak pozwala na to twój poziom komfortu.

Obecne warunki

Jeśli u pacjenta występowały bóle pleców w przeszłości, należy porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, czy trening piłki siłowej może pomóc - lub pogorszyć - stan pacjenta. Jeśli twój lekarz uważa, że ​​możesz czerpać korzyści z pracy z kulą stabilności, poproś go, aby zademonstrował jej właściwe zastosowanie i opracował spersonalizowany program, który pomoże złagodzić ból, a nie go zaostrzyć. Jeśli piłka nadal powoduje ból, znajdź alternatywną, bezbolesną metodę treningu rdzenia.