Liftingu Po treningu bokserskim

Trening boksu przeszedł kilka poważnych zmian przez lata. Przed rokiem 1980 wielu trenerów odmawiało, aby ich bojownicy podnosili ciężary, próbując wzmocnić się, ponieważ trenerzy obawiali się, że sprawią, że zawodnicy będą "muskularni" i że ich uderzenia zwolnią, ponieważ zbudują ciężkie, muskularne ramiona. Podczas gdy te pomysły prawie zniknęły, bokserzy muszą skoncentrować się na szybkości i technice, a budowanie siły przebijania poprzez trening siłowy to tylko jeden aspekt przygotowania do boksu.

Wideo dnia

Poznaj swoje potrzeby

Każdy bokser ma inne potrzeby podczas treningu. Niektórzy strzelcy są naturalnie silni i bardzo niebezpieczni, gdy wchodzą w ciasne miejsca i rzucają ciosami. Ci sami wojownicy oponują, gdy mecz bokserski przenosi się na późne etapy. Inni zawodnicy dobrze się bawią i wiedzą, jak się ruszać. Mają wytrzymałość, aby ten styl zadziałał, ale często stają się muskularni wokół przeciwników, gdy próbują walczyć we wnętrzu. Bokser, który ma wytrzymałość i technikę, może potrzebować dodatkowej pracy, jeśli chodzi o trening siłowy i podnoszenie, podczas gdy silniejszy bokser może potrzebować więcej pracy klimatyzacyjnej. Według trenera boksu Rossa Enamaita, zawodnicy muszą ustalić, jakie narzędzia treningowe najlepiej odpowiadają ich potrzebom. Trening siłowy pomaga wszystkim zawodnikom, ale w szczególności tym, którzy potrzebują rozwinąć większą moc, niż ci, którzy mają naturalną siłę.

Siła budynku

Jest kilku ćwiczących ćwiczących na siłowniach, którzy budują siłę i siłę uderzenia. Należą do nich loki na ramię, wyciskanie na ławce, wyciskanie nóg, loki na nogi i obrzęki. Bokserzy mogą rozwinąć więcej siły i mocy, podnosząc do porażki - maksymalną ilość, jaką mogą podnieść. Jednak ta technika nie jest dla początkujących, ponieważ może prowadzić do obrażeń, gdy mięśnie nie są przygotowane do podniesienia do tego poziomu.

Boks pierwszy

Bokserki nie powinny rezygnować z treningu na ringu w podnoszeniu ciężarów. Często najlepiej jest rozpocząć trening przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Na przykład, wielu bokserów dostaje swoją pracę na drodze - biegnąc od 3 do 5 mil - w godzinach rannych przed udaniem się na siłownię na sesję treningową. Ta sesja treningowa obejmuje skakanie na linie, uderzanie w torbę prędkości, boks cienia, uderzanie w ciężką torbę, a następnie sparing z przeciwnikiem. Po ukończeniu pracy bokserskiej, zawodnik wykonuje trening siłowy, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Siła działania

Punktem ciężaru podnośnika dla boksera jest zbudowanie mocy wybuchowej i zwiększenie prędkości, z jaką można rzucać ciosy. Nie buduje większych i bardziej imponujących mięśni. Bokserzy nie mają zamiaru zostać kulturystami. Enamait twierdzi, że trening kulturystyczny nie działa na moc, szybkość czy wytrzymałość.To tylko budowanie symetrycznych mięśni, czegoś, co nie ma znaczenia dla bokserskich sędziów i jak zdobywają one walkę.