Jogging dla osób otyłych

Jeśli jesteś otyły i masz dobre zdrowie, bieganie jest najprawdopodobniej bezpieczną i skuteczną opcją ćwiczeń. Przed rozpoczęciem programu do joggingu przeprowadź kontrolę lekarską. Gdy zaczniesz, po ustrukturyzowanym programie i stopniowym zwiększaniu przebiegu będziesz zapewniał stały postęp i zminimalizujesz swoje szanse na zranienie. Ciężsi biegacze muszą uważać, aby uniknąć kontuzji stawu, ale korzyści wynikające z regularnego biegania, szczególnie jeśli kochasz ten sport, prawdopodobnie przeważają nad ryzykiem.

Wideo dnia

Korzyści

Regularne ćwiczenia są świetne dla zdrowia, niezależnie od masy ciała. Ćwiczenia zapobiegają chorobom układu krążenia, obniżają śmiertelność i mają kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Bieganie lub bieganie zapewnia doskonały trening aerobowy, ale także kładzie większy nacisk na stawy niż treningi cardio o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Jeśli lubisz biegać, masz czas i skłonność do joggingu regularnie, a otrzymasz odprawę medyczną, jest to świetna opcja treningu.

Bezpieczeństwo

Przed rozpoczęciem programu każdy, kto ma nadwagę lub jest otyły, musi uzyskać zgodę lekarza. Kwalifikacje medyczne są również konieczne dla osób w wieku powyżej 40 lat, nieużywanych do ćwiczeń, podatnych na problemy z kośćmi lub stawami, u których stwierdzono poważną chorobę lub palacza papierosów. Należy wspomnieć o jakichkolwiek fizycznych objawach u lekarza, takich jak zawroty głowy, kołatanie serca lub duszność. Lekarz może udzielić instrukcji dotyczących bezpiecznego biegania i zaproponować plan treningowy.

Uraz kolana

Bieganie jest ryzykowne, jeśli masz wcześniej urazy kolana lub ból. Jednakże, jeśli nie masz artretyzmu ani innych dolegliwości kolanowych, nie ma dowodu, że bieganie może spowodować uszkodzenie, według dr Meliny Jampolis, członka jednostki medycznej CNN. Nawet jeśli masz pewien stopień bólu kolana lub kontuzji, bieganie może być nadal możliwe. Naprzemiennie biegając z treningiem siłowym i innymi treningami cardio, możesz zmniejszyć ryzyko, wciąż pracując w kierunku swoich celów, wyjaśnia Jampolis. Jeśli masz problemy z kolanem, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby opracować rozsądny plan treningowy.

Trening

Wszyscy nowi biegacze powinni postępować zgodnie z planem treningowym dla początkujących, który rozpocznie się od interwałów biegania / chodzenia i stopniowo będzie pracował na dłuższych odcinkach biegu. W porządku jest postępować wolniej niż przewiduje to plan, ale nie zwiększaj przebiegu szybciej lub pomiń kroki. Inną taktyką treningową jest monitorowanie tętna i ćwiczeń w docelowej strefie serca, która wynosi od 50 do 75 procent maksymalnego tętna. Wraz ze wzrostem sprawności układu krążenia będziesz mógł biegać przez dłuższy czas, pozostając w strefie docelowej. Staraj się ćwiczyć w docelowej strefie serca przez co najmniej 30 minut, trzy lub więcej razy w tygodniu.Jednak nie uruchamiaj się dwa dni z rzędu przy pierwszym rozpoczynaniu; twoje ciało potrzebuje czasu, aby dojść do siebie między sesjami.