Znaczenie zdrowego odżywiania u dzieci
Spisu treści:
Fizycznie ciało dziecka różni się od ciała dorosłego i trudno jest zrozumieć, że dziecko nie jest dorosłym człowiekiem. Ponieważ dzieci rosną i rozwijają się, mają szczególne wymagania żywieniowe. Nawet nastolatki wciąż rosną, często w sposób, którego nie widzimy. Podawanie dzieciom opcji pokarmowych o dużej gęstości jest ważne dla prawidłowego ogólnego wzrostu i rozwoju.
Wideo dnia
Wymagania żywieniowe
->
Ciało dziecka potrzebuje odżywiania, a nie tylko jedzenia. Według dzieci. org, jedno na trzy dzieci w Ameryce ma nadwagę lub otyłość. Umożliwienie dzieciom spożywania przetworzonej i szybkiej żywności zamiast owoców, warzyw i innych pełnowartościowych pokarmów zmusza ich do utrzymywania przez całe życie problemów związanych z wagą. Zdrowe odżywianie jest niezbędne. Jeśli potrzeby żywieniowe są niezaspokojone, ponieważ zbyt wiele słodkich i wysokotłuszczowych produktów żywnościowych zastępuje pożywne jedzenie, dzieci mogą nie być w stanie wykonywać diety na odpowiednim poziomie wiekowym. Dzieci mają wyższy wskaźnik metabolizmu, wymagający więcej kalorii niż dorośli, ale ważne jest, aby spożywane przez nie kalorie były pożywne.
Pokarmy, których należy unikać
->
System odpornościowy dzieci jest słabo rozwinięty, co powoduje, że są podatne na infekcje. Rozważając dietę dziecka, ważne jest, aby wiedzieć, co należy uwzględnić, a czego nie, aby uniknąć choroby. Większość przetworzonej żywności zawiera białe cukry, białe mąki, sztuczne słodziki lub barwniki spożywcze, które mogą sprawić, że ciało będzie słabe, a te pokarmy będą miały niewielką wartość odżywczą. W ten sposób wyeliminowanie śmieciowego jedzenia pozostawia miejsce w diecie na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które wszystkie wzmacniają system odpornościowy.
Ogólne wytyczne
Ponieważ ciała dzieci rosną, a ich metabolizm jest wysoki, a choroby układu odpornościowego są słabo rozwinięte, ważne jest zdrowe odżywianie. Zalecenia dotyczące kalorii i średnie zapotrzebowanie na energię różnią się w zależności od wieku. Noworodki jednoroczne potrzebują do 850 kalorii dziennie. Dzieci w wieku od jednego do sześciu lat potrzebują od 1, 300 do 1 800 kalorii dziennie, podczas gdy dzieci w wieku siedmiu lat i powyżej mogą przyjmować do 2 000 kalorii dziennie. Zauważ, że są to tylko średnie kwoty. Dzieci występujące w sporcie często mają większe zapotrzebowanie na energię i potrzebują więcej kalorii. Liczba kalorii, które pozwalają dziecku normalnie wzrastać, jest tym, co jest dla niego dobre. Wszystkie kalorie powinny pochodzić ze źródeł odżywczych.
Zdrowe odżywianie
->
Zdrowe odżywianie może się różnić w zależności od osoby. Jednak większość ekspertów zgadza się, że zdrowa dieta to coś więcej niż to, co jeść, a czego nie. Zawiera dużą ilość wody i wystarczającą ilość białka do wzrostu i naprawy komórkowej. Dzieci potrzebują odpowiednich węglowodanów ze względu na wysoki poziom energii i tyle tłuszczu, aby dostarczyć niezbędnych kwasów tłuszczowych do wzrostu komórek. Wreszcie, dieta dla dzieci wymaga wystarczającej ilości żelaza, wapnia i witaminy D, aby wzmocnić krew i kości, a także cynk i magnez, aby wspomóc układ odpornościowy. Wszystkie te wymagania żywieniowe można zaspokoić poprzez dietę bogatą w owoce, warzywa, zboża i mięso.
Odmiana
->
Różnorodność nie polega na tym, jak często dziecko spożywa określone pokarmy, ale odnosi się do zakresu spożywanych posiłków. Zachęcanie dzieci do jedzenia różnorodnych produktów spożywczych zapewni równowagę między spożyciem. W Ameryce, po tym jak niemowlęta zaczynają jeść płatki zbożowe, zwykle wprowadzane są owoce i warzywa. To jest dobra polityka, aby kontynuować przez całe życie twojego dziecka. Wytwarzanie owoców i warzyw danie główne dla każdego posiłku zapewni spożywanie różnorodnych witamin, minerałów i błonnika, co ułatwia zdrowy wzrost.
