Ile włókno zawiera w bananach, jabłkach i brzoskwiniach?

Jeśli pracujesz nad dodaniem do diety większej ilości błonnika, robisz krok w kierunku poprawy zdrowia. Jako część pokarmów roślinnych, których organizm nie jest w stanie strawić, włókno przechodzi przez system w większości nienaruszone, pobudzając trawienie i odgrywając inne ważne role, takie jak pomoc w kontroli wagi i poprawie zdrowia serca. Owoce, w tym banany, jabłka i brzoskwinie, są jednym z głównych źródeł błonnika w diecie.

Wideo dnia

Owocowe, bajeczne włókno

Banany, jabłka i brzoskwinie zawierają błonnik, ale jabłka, ze skórą, są wyraźnym zwycięzcą, z 4 4 gramami w owoce średniej wielkości. Banany są na drugim miejscu, z 3,1 gramami w średniej wielkości owocach, a brzoskwinie są ostatnie, ale w żadnym wypadku nie przegrane, z 2,2 gramami w średniej wielkości owocach. Pamiętaj, aby jeść jabłka ze skórą, ponieważ stracisz więcej niż połowę błonnika, jeśli jesz bez nich; średnie jabłko bez skóry ma tylko 2,1 grama błonnika

! - 2 ->

Wszystkie rodzaje włókien

Aby uzyskać pełne korzyści z włókna, potrzebujesz obu typów - nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych. Nierozpuszczalny błonnik przemieszcza się przez przewód pokarmowy w niezmienionej postaci, przyspieszając ruch pokarmu przez układ trawienny i zapobiegając zaparciom. Rozpuszczalne błonnik zmienia się, gdy przechodzi przez układ trawienny, stając się lepkim żelem; spowalnia trawienie, dzięki czemu czujesz się dłużej po posiłku, co może pomóc ci jeść mniej i zapobiegać przybieraniu na wadze. Pomaga również obniżyć poziom cholesterolu, przenosząc jego część na odpadki i może pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym - informuje Centrum Medyczne Langone w NYU.

Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna

Banany, jabłka i brzoskwinie są źródłem obu rodzajów włókien. Według NYU Langone Medical Center banany, jabłka i brzoskwinie zawierają taką samą ilość rozpuszczalnego błonnika - 1 gram na średniej wielkości owoc. Reszta to nierozpuszczalne włókno. Według Clemson University dorośli powinni codziennie otrzymywać od 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika, a reszta pochodzi z nierozpuszczalnego błonnika.

Spożywanie posiłku bogatego w błonnik

Instytut medycyny sugeruje, że dorośli spożywają 14 gramów całkowitego błonnika na każde 1000 kalorii w swojej diecie. To daje od 21 do 25 gramów błonnika dziennie dla kobiet i 30 do 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Zwiększ spożycie błonnika, łącząc ulubione owoce z innymi pokarmami bogatymi w błonnik podczas każdego posiłku. Na śniadanie, górną miskę płatków owsianych z pokrojonymi w plasterki bananami. Przygotuj dużą sałatkę na lunch ze wszystkimi swoimi ulubionymi warzywami i wrzuć pokrojone jabłka dla słodyczy. Przy kolacji na wierzch piersi kurczaka z pikantnymi duszonymi brzoskwiniami i podawaj z parą brokułów na parze.