Jak twoje ciało będzie wyglądało, gdy tylko będziesz kucać i martwić się?

Niezbędne jest, aby dopasowana budowa ciała obejmowała wszystkie grupy mięśni. Jeśli będziesz trzymać się tylko jednego lub dwóch ćwiczeń, pozostawisz dużą część mięśni, które pozostaną słabe i nieokreślone. Ograniczając się tylko do przysiadów i martwych ciągów, opracujesz tylko te mięśnie, których używasz do tych ćwiczeń, i nie będziesz mieć wsparcia, jakiego potrzebujesz od nieobrobionych grup mięśni, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas ćwiczeń.

Wideo dnia

Przysiady działają na niższe ciało

Jedno z najlepszych ćwiczeń, przysiady jednak skupiają się na dolnym ciele, angażując pośladki i wszystkie mięśnie nóg. Ale jeśli wszystko, co robisz, to przysiady, twoje niższe ciało będzie nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte i silniejsze niż twoje ciało.

Deadlifts Work the Back Muscles

Kiedy masz martwy ciąg, musisz mieć pewną siłę uścisku, aby utrzymać swój uchwyt na pasku. Twoje nogi wykonają niewielką część pracy, ale w przeważającej części martwe linie działają, aby wzmocnić twoje plecy. Będzie to miało niewielki wpływ na wygląd górnej części ciała, ponieważ martwe linie nie działają na twoich łatach, więc Twoje plecy nie będą szersze. Martwe linie pomagają jednak poprawić twoją postawę, więc chociaż twoja górna część ciała będzie mniejsza niż twoje niższe ciało, przynajmniej staniesz wysoko.

Obrażenia od przysiadów

Przysiady ze sztangą są z natury twarde na plecach - górnej i dolnej - oraz na kolanach. Kiedy obciążony pasek siedzi na twoich barkach, na plecach, kręgosłupie i kolanach kładzie się duży nacisk, aby przykucnąć, a następnie wyprostować je, aby zwiększyć ciężar. Jeśli nie wzmocniłeś mięśni, które wspierają i otaczają te dwa obszary, doświadczysz pierwszego bólu, a ostatecznie urazu z napiętej dolnej części pleców lub ścięgien w kolanach.

Obrażenia zadawane przez Deadlifts

Deadlifts ze sztangą wywierają presję na twoje ramiona i kolana, a także na dolną część pleców. Kiedy kucniesz, by chwycić pręt podtrzymujący ciężar, twoje kolana zginają się bez żadnego nacisku, ale kiedy stoisz, by podciągnąć ciężar do góry, twoje kolana muszą zapewnić dodatkowe wsparcie Twojemu ciału. Ciężar, który chwytasz, w zasadzie zwisa z twoich ramion, obciążając twoje stawy barku. Kiedy wyciągasz tę masę w górę, całe jej napięcie osiada na twoim plecach.