Jak korzystać ze Schwinn Bike Trainer

Rowerzyści nie muszą tracić czasu w siodle, gdy uderza zimowa pogoda lub pora deszczowa. Zamiast tego, jeźdźcy mogą przenosić treningi w domu za pomocą Schwinn Magnetic Bike Trainer, który zamienia rower szosowy w ćwiczącego. Jazda w środku zapewnia rowerzystom możliwość podnoszenia umiejętności i jest wygodnym sposobem na utrzymanie kolarskiego kształtu, doradza BeginnerTriathlete. com. Trenażer magnetyczny Schwinn jest cichy i oferuje szeroki zakres odporności. Oznacza to, że możesz symulować wspinaczkę, sprint i inne warunki, które napotkasz, gdy wrócisz na drogę.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz dobre miejsce, aby przekształcić swój rower zewnętrzny w urządzenie treningowe z trenerem Schwinn Bike Trainer. Upewnij się, że znajduje się w miejscu, w którym będziesz go używać do ćwiczeń, a nie w miejscu, które będzie bardziej atrakcyjne dla celów związanych z wieszaniem w pralni. Zastanów się, czy chcesz oglądać filmy z treningu na rowerze czy ulubiony program telewizyjny, czy wolisz patrzeć przez okno. Upewnij się, że możesz odtwarzać głośną muzykę, jeśli wolisz. Skonfiguruj wentylator, który będzie ci dokuczał, lub miejsce, w którym możesz sięgnąć po butelkę z drobną mgiełką z wodą, ponieważ nie będzie takiej bryzy jak podczas jazdy na rowerze na zewnątrz, zaleca UltraCycling. com. Rozważ także umieszczenie przed sobą lustra, abyś mógł obejrzeć swój formularz.

Krok 2

Postępuj zgodnie z instrukcjami Schwinn, aby skonfigurować swój trener rowerowy. Przed każdym treningiem sprawdź stabilność i bezpieczeństwo trenera, szczególnie jeśli planujesz trening hardcore.

Krok 3

Ustaw cele dla swojego programu treningowego. Zdecyduj, czy chcesz trenować, aby zbudować wytrzymałość, zwiększyć swój próg beztlenowy, zwiększyć prędkość przelotową, zwiększyć prędkość próbną w czasie, schudnąć, zwiększyć lub utrzymać sprawność lub kombinację tych rzeczy. Stwórz długoterminowy plan ćwiczeń w oparciu o swoje cele lub kup DVD, które Cię poprowadzi. Płyty DVD mogą skupiać się na wielu umiejętnościach, w tym na śledzeniu czasu, sprintu, wspinaczce i właściwej technice jazdy na rowerze, radzi BeginnerTriathlete. com. Planowanie z wyprzedzeniem, aby wiedzieć, co chcesz osiągnąć dla każdego treningu jest ważnym elementem korzystania z wewnętrznego trenera, radzi UltraCycling. com.

Krok 4

Ustaw opór na swoim trenerze Schwinn według planu treningowego, który utworzyłeś. Ten program musi uwzględniać okresowe wzrosty trudności. Roadcycling. com zaleca zwiększenie oporu i / lub intensywności raz na trzy lub cztery jazdy.

Krok 5

Opublikuj czytelny "skrypt", który kreśli twój dzienny trening, jeśli nie podążasz za DVD. Na przykład może wyglądać tak: pięciominutowa rozgrzewka, dwuminutowe szybkie pedałowanie, jednominutowy, całkowicie spoczynkowy sprint, czterominutowy powrót do zdrowia, trzyminutowy sprint w trzech minutach, czterominutowy powrót do zdrowia, dwuminutowy stały sprint, pięciominutowe ochłodzenie.

Krok 6

Zapisz wyniki w dzienniku treningów. Ponownie sprawdź swoje cele, jeśli zajdzie taka potrzeba. Zadaj sobie pytanie, na jakie obszary należy się skoncentrować, aby poprawić. Dostosuj swój długoterminowy plan treningowy na podstawie tego samooceny.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Fan
• Mister wody
• Mirror
• TV