Zatrzymanie włókien i płynów
Spisu treści:
Fibre jest ważnym składnikiem odżywczym, którego prawdopodobnie brakuje w diecie. Podczas gdy inne składniki odżywcze są ważne, aby dostarczać organizmowi energię, włókno pomaga usuwać odpady, nadmiar składników odżywczych i wody z organizmu. Obrzęk jest zatrzymywany płynnie w tkankach ciała, takich jak tłuszcz. Obrzęk może mieć wiele przyczyn, od nadmiernego spożycia soli do niewydolności narządu. Retencja płynów spowodowana alkoholem lub solą może zostać zmniejszona poprzez spożywanie pokarmów bogatych w błonnik lub poprzez suplementację błonnika. Jeśli zatrzymanie płynów utrzymuje się lub towarzyszą mu inne objawy, udaj się do lekarza w celu diagnozy medycznej.
Wideo dnia
Fibre
Twój organizm nie trawi błonnika i przez to przechodzi nienaruszony przez twoje jelita. Według MayoClinic. com, dzienna rekomendacja dla błonnika wynosi 38 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet; Jeśli masz ponad 50 lat, mężczyźni potrzebują tylko 30 g błonnika dziennie, a kobiety 21 g. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może poprawić zdrowie okrężnicy, pomóc w utracie wagi, obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i normalizować ruchy jelit. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika pomoże również usunąć nadmiar wody w organizmie, ponieważ włókno wchłania dużą ilość wody podczas przechodzenia przez jelita.
Retencja płynów
Po zatrzymaniu płyn jest przechowywany w przestrzeni śródmiąższowej - przestrzeni między komórkami - oraz w tkance tłuszczowej. Przy łagodnym zatrzymywaniu płynów możesz zauważyć, że twoje kostki i tył twoich dłoni mają opuchnięty wygląd. Możesz również mieć pełne uczucie i mieć trudności z pochyleniem się, szczególnie jeśli masz dużą ilość tłuszczu wokół swojego tułowia. Retencja płynów może być spowodowana nadmierną konsumpcją soli lub alkoholu. Jeśli zatrzymanie płynów utrzymuje się lub nasila, skontaktuj się z lekarzem, ponieważ może to być oznaką podstawowej choroby.
Wysoka zawartość błonnika
Całe ziarna, orzechy, nasiona, fasola, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są bogatym źródłem błonnika. Jeśli te produkty są przetwarzane, prawdopodobnie zawierają mniej błonnika. Klinika majonezu. com zaleca wybranie wysokobłonnikowych płatków zbożowych i pełnoziarnistego pieczywa w celu zwiększenia dziennego spożycia błonnika. Jedz owoce i warzywa przy każdym posiłku. Spróbuj dodać mąkę pełnoziarnistą do pieczywa lub fasoli do sałatki, aby zmienić posiłki i zwiększyć spożycie błonnika.
Suplementy z błonnikiem
Chociaż nie powinny stanowić znacznej części dziennego spożycia błonnika, suplement błonnikowy, taki jak babka płesznik, może dać ci potrzebne doładowanie, gdy masz retencję płynów. Łupiny psyllium są bogate w błonnik i pęcznieją w żelu, pochłaniając dodatkową wodę i łagodząc ruchy jelit. Wymieszaj jedną lub dwie łyżeczki. suplementu z bibułką popijając szklanką wody i natychmiast pijąc. Kontynuuj regularne picie wody, aby zapobiec zlepianiu się włókna lub dyskomfortowi. Suplementy z włóknami nie powinny być przyjmowane z lekami, ponieważ zmniejszą ilość wchłanianego przez twoje ciało.
