Jak używać leucyny do kulturystyki

L-Leucyna jest ważnym aminokwasem niezbędnym do budowy mięśni. Podobnie jak w przypadku aminokwasów z łańcucha rozgałęzionego, leucyna jest niezbędna dla wszystkich kulturystów, ponieważ jest ona zdecydowanie najbardziej anaboliczna lub budująca mięśnie, zgodnie z opublikowanym w czerwcu 2013 r. "Journal of Physiology". Podobnie jak inne aminokwasy z łańcucha rozgałęzionego, jest metabolizowany bezpośrednio w mięśniach, a nie w wątrobie. Leucyna znajduje się we wszystkich źródłach białka, jednak przyjmowanie dodatkowej leucyny samodzielnie lub z innymi aminokwasami z łańcucha rozgałęzionego oferuje dalsze korzyści dla kulturystów. Dzieje się tak dlatego, że leucyna w całej żywności może wyzwolić się i przyswoić z oryginalnego źródła.

Wideo dnia

Krok 1

Przed treningiem weź 2. 5 gramów leucyny lub 5 gramów aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów, aby zachęcić do anabolicznego bodźca. Leucine działa jako anaboliczny spust i jest metabolizowany bezpośrednio w tkance mięśniowej, zgodnie z "Natural Anabolics", przez znanego eksperta fitness Jerry Brainum.

Krok 2

Dodaj 5 gramów leucyny lub 10 gramów aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów do wody, którą wypijasz podczas treningu. Leucynę można wykorzystać jako źródło energii dla mięśni, ale co ważniejsze, spowalnia ona rozkład białka w tkance mięśni szkieletowych. Według "Natural Anabolics" wykazano, że leucyna zmniejsza opóźnione bóle mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Krok 3

Wymieszaj kolejne 5 gramów leucyny lub 10 gramów aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów w potremie proteinowym. Badanie z 2005 r. W "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" porównywało działanie leucyny, węglowodanów i białka do samych białek / węglowodanów i węglowodanów. Wyniki pokazały, że połączenie tych trzech spowodowało największy wzrost syntezy białek mięśniowych. W prostych słowach, biorąc pod uwagę ten sam trening, zyskałbyś więcej mięśni, szybciej, dodając leucynę.

Etap 4

Weź 2. 5 gramów leucyny lub 5 gramów aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów przed i / lub podczas treningu sercowo-naczyniowego. Cardio jest ważną częścią kulturystyki, ponieważ pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu w celu opracowania definicji mięśni. Większość uczestników nie może pozostać szczupła bez cardio, ale zbyt duża ilość cardio może zepsuć ciężko wypracowane mięśnie. Leucyna pomaga oszczędzić tkankę mięśniową przed wykorzystaniem jako źródło energii przez organizm.

Etap 5

Weź 5 gramów leucyny lub 10 gramów aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów przed snem. Według "Muscle Nerd" Jeffa Andersona pomaga to zwiększyć produkcję hormonu wzrostu i przyspieszyć regenerację mięśni podczas snu, gdy organizm naprawia tkankę mięśniową uszkodzoną przez intensywny trening siłowy.

Etap 6

Dodatkowe aminokwasy leucyny i / lub łańcucha bocznego można przyjmować z posiłkami lub między posiłkami, aby zachęcić do szybszego powrotu do zdrowia i zwiększenia syntezy białka, zgodnie z "Natural Anabolics".Dodaj leucynę do diety niskowęglowodanowej, aby zapobiec rozpadowi mięśni i utrzymać wysoki poziom energii, co również zapobiega efektowi "pochmurnej głowy" takiej diety. W tym celu 1. 2 do 2. 5 gramów leucyny powinno załatwić sprawę.

Rzeczy, które będą potrzebne

• proszek lub kapsułki BCAA
• kapsułki L-leucyny

Ostrzeżenia

• Chociaż nie są znane żadne skutki uboczne stosowania L-leucyny, zawsze należy postępować zgodnie z instrukcjami na etykieta produktu, aby uniknąć niepożądanych reakcji.