Jak odcień ramienia po 70

Starzenie się powoduje na ogół pogorszenie stanu fizycznego, w tym utratę napięcia mięśniowego. Nawet starsi, którzy pozostają w formie, mogą odczuwać zwiększone osłabienie mięśni i zwiotczenie w wieku powyżej 70 lat. Odsetek osób, które tracą masę mięśniową, wzrasta do ponad 50 procent w wieku 80 lat z 13 do 24 procent w wieku 70 lat, według dr Ronenna Roubenoffa, współpracownika profesor w Tufts University School of Medicine. Ćwiczenia i kondycja mogą pomóc Ci odzyskać lub zachować napięcie mięśni w Twoich ramionach, nawet po 70. roku życia

Wideo dnia

Przygotowanie

Trening wytrzymałościowy może zwiększyć masę mięśniową i siłę nawet do swoich lat 90., według fizjoterapeuty, doktora Bruce'a Craiga, ale mięsień staje się nieelastyczny i mogą wystąpić kontuzje jak się starzejesz. Aby uniknąć obrażeń, rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń z pięcioma minutami chodzenia lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Rozciągaj się przez 10 minut, aby mięśnie były ciepłe i elastyczne, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Masa

Używanie odważników powoduje unoszenie ramion górnych i dolnych. Nie musisz kupować drogich ciężarów; puszki na zupy zrobi się, aby zacząć, zwłaszcza jeśli masz ponad 70 lat i nie ćwiczyłeś przez jakiś czas. Jeśli używasz hantli, zacznij od ciężarów poniżej 5 funtów dla kobiet i 8 funtów dla mężczyzn. Aby zbudować swoje bicepsy, trzymaj jeden ciężar w każdej ręce, siedząc lub stojąc z rękami prosto w dół. Ostrożnie zegnij łokcie i podnieś ciężary do ramion, a następnie powoli je opuść. Powtórz w trzech zestawach od 10 do 15 powtórzeń. Alternatywnie, wykonuj tylko jedno ramię naraz. Oprócz ujędrniania mięśni, podnoszenie ciężarów jest również pomocne w utrzymaniu silnych kości.

Uderzenia

Nawet seniorzy powyżej 70 lat czasami muszą pozbyć się stresu. Jeśli nie chcesz używać ciężarków i poczujesz potrzebę pozbycia się jakiejś agresji, spróbuj przebić. Trzymaj obie ręce z ugiętymi łokciami. Naciśnij prawą rękę na wprost, trzymając cię z boku, a następnie przełączaj ramiona. Powtórz 10 do 15 razy w trzech zestawach.

Dźwignie

Jeśli masz więcej niż 70 lat, możesz mieć problemy z sięganiem do wysokich szafek lub nawet podnoszeniem ramienia w celu czesania włosów przez dłuższy czas. Aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, które pomogą ci dotrzeć, spróbuj unieść ciężary nad głową. Zegnij oba łokcie, trzymając ręce blisko ramion. Powoli podnoś ręce na głowę, używając obu rąk, a następnie opuść je. Jeśli na początku będziesz miał problemy z używaniem wagi, zacznij od pustych rąk. Gdy to ćwiczenie stanie się łatwiejsze, dodaj lekkie ciężary.