Jak przebiec szybciej i dłużej

Jeśli masz dość zadyszki, zanim osiągniesz swój cel, nadszedł czas, aby podjąć działanie. Bez względu na to, jak biegasz, możesz poprawić szybkość i czas trwania. Dokonując pewnych zmian w bieżącej rutynie, będziesz w stanie osiągnąć oba cele. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz trenować każdego dnia. Dzięki temu planowi możesz stać się szybszy i dłużej pracować tylko przez trzy dni w tygodniu.

Wideo dnia

Krok 1

Przejdź do utworu lub wsiadaj na bieżnię. Rozpocznij bieg w normalnym tempie. Kontynuuj swoje tempo przez trzy minuty lub jedno okrążenie. Po trzech minutach sprintu przez jedną minutę lub połowę okrążenia. Idź, by dojść do siebie i powtórz minutę lub pół okrążenia. Powtórz interwały na czas trwania sesji. Jeśli masz 30 lub więcej minut, idź do niego. W przeciwnym razie wystarczy 20 minut interwałów. Wykonuj ten typ biegu raz w tygodniu.

Krok 2

Uruchom przez 30 do 45 minut na drodze, ścieżce lub bieżni, na podstawie bieżącego harmonogramu. Śledź odległość. Co tydzień pamiętaj o wcześniejszym dystansie i zmierzaj do poprawy, nawet jeśli jest to tylko 1/8 mili. Za każdym razem, gdy zwiększasz dystans w określonym czasie, zwiększysz swoją prędkość. Wykonuj ten typ biegu, w tym samym ustawionym czasie, raz w tygodniu.

Krok 3

Uruchom kilka mil - od 3 do 10 mil, w zależności od twoich umiejętności - w normalnym tempie. Pracuj nad utrzymaniem swojej prędkości podczas biegu. Raz w tygodniu, najlepiej w weekend, należy to robić na dłuższą metę. Każdego tygodnia dodaj pół mili do mil. Pomoże to poprawić odległość, którą możesz pokonać.

Wskazówki

• Przejedź pociągiem dwa dni w tygodniu, aby poprawić ogólną sprawność.

Ostrzeżenia

• Bądź bezpieczny podczas noszenia słuchawek; utrzymuj muzykę na wystarczająco niskim poziomie, aby słyszeć dźwięki w twoim otoczeniu. Zawsze pilnuj pojazdów i rowerzystów podczas jazdy. Nosić odzież odblaskową podczas jazdy nocą lub w innych warunkach o słabej widoczności.