Jak uruchomić 5K w zimnie

Wyścigi 5K poruszają się szybko, a wielu przeciętnych biegaczy kończy od 30 do 45 minut, ale nawet krótko czas w niskich temperaturach naraża cię na potencjalne niebezpieczeństwa. Zrozumienie odpowiednich środków ostrożności i umiejętność przygotowania się do 5K podczas zimnej pogody zmniejsza ryzyko odmrożeń, hipotermii i innych warunków związanych z chłodem.

Wideo dnia

Trening

Trening dla twojego 5K w podobnych warunkach pogodowych przygotowuje twoje ciało do wyścigu. Większość wyścigów rozpoczyna się wcześnie rano, kiedy temperatury są najniższe. Jeśli to możliwe, trenuj w tym samym czasie co wyścig, aby twoje ciało było przyzwyczajone do czasu i temperatury. Jeśli zwykle biegasz w domu na bieżni, przenieś niektóre treningi na zewnątrz w niższych temperaturach. Te treningi pomagają również określić najlepszą kombinację ubrań, które można nosić podczas zimowych wyścigów.

Ubrania

Przykryj jak najwięcej skóry podczas pracy w niskich temperaturach. Wiele warstw pomaga w utrzymaniu ciepła w ciele. Jeśli przegrzejesz się podczas wyścigu, możesz usunąć górne warstwy, aby się ochłodzić. Noś syntetyczną warstwę wewnętrzną, aby odciągnąć pot od ciała. Jeśli twoje ubrania są mokre, bardziej prawdopodobne jest uczucie chłodu. Nosić zewnętrzną warstwę wiatroodporną, aby zapewnić ciepło, zwłaszcza w zimne, wietrzne dni. Wybierz skarpetki odprowadzające pot, aby Twoje stopy były suche. Niektóre buty do biegania są wysoce wentylowane, dzięki czemu zimne powietrze może dotrzeć do twoich stóp. Wybierz buty z mniejszą wentylacją, aby stopy były ciepłe. Nosić rękawice i czapkę, aby uniknąć utraty ciepła w kończynach.

Przed wyścigiem

Stanie na zewnątrz w niskich temperaturach sprawia, że ​​czujesz chłód, a rozgrzewanie się zabiera ci więcej ciała, gdy zaczynasz wyścig. Ponieważ 5K jest na tak krótkim dystansie, chcesz, aby twoje ciało było tak ciepłe, jak to tylko możliwe, kiedy zaczynasz, aby nie spędzić pierwszej połowy rozgrzewki. Trzymaj się z dala od zimna tak długo, jak to możliwe. Przyjedź tuż przed wyścigiem lub zaparkuj w pobliżu, aby móc pozostać w swoim ciepłym samochodzie do rozpoczęcia wyścigu. Gdy jesteś już na chodzie, poruszaj się z energicznym chodzeniem lub lekkim bieganiem, aby utrzymać ciepło w ciele.

Race

Jeśli twoje mięśnie nie rozgrzeją się przed wyścigiem, prawdopodobnie poczujesz początkową sztywność. Przygotuj się psychicznie na wolniejsze tempo podczas wyścigu z powodu niskich temperatur, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania zimą. Uważaj na lodowe łaty i śnieg w warunkach zimowych. Jeden błąd na śliskim podłożu może spowodować upadek lub zranienie. Chociaż odwodnienie jest mniejszym problemem podczas krótkich przebiegów w niskich temperaturach niż w ciepłe dni, nadal trzeba odpowiednio uwadniać podczas i po wyścigu. Nie wszystkie wyścigi 5K oferują stację wody, więc weź własną wodę.Po zakończeniu wyścigu zamień się w suchą, ciepłą odzież. Początkowo będziesz czuć ciepło z biegania, ale zimne temperatury powodują chłód, szczególnie gdy twoje ubrania są mokre.