Jak szybko zwiększyć Cardio po rzuceniu palenia

Jeśli po prostu przestaniesz palić, regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu łaknienia i objawów odstawienia. Jednak rozpoczęcie programu ćwiczeń sercowo-naczyniowych o dużym natężeniu zaraz po rzuceniu palenia może być niebezpieczne. Aby zwiększyć wytrzymałość na ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego po rzuceniu palenia, należy rozpocząć od wolnego tempa.

Wideo dnia

Tło

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub aerobowe obejmują ćwiczenia, które pracują z dużymi grupami mięśni i uzyskują tętno przez dłuższy czas. Regularne ćwiczenia aerobowe pomagają zachować zdrowe serce i budować poziom wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, narciarstwo biegowe, aerobik, korzystanie z maszyny eliptycznej, wchodzenie po schodach i wiosłowanie.

Korzyści

Artykuł opublikowany w 2007 r. Opublikowany w czasopiśmie "Uzależnienie" informuje, że małe dawki ćwiczeń mogą pomóc zmniejszyć chęć palenia, zachłanność papierosów i objawy odstawienia związane z rzuceniem palenia. Badania przeanalizowane w tym artykule wykazały korzyści płynące z ćwiczeń o intensywności w zakresie od 24 procent do 85 procent rezerwy rytmu serca i ćwiczenia trwające od 15 do 40 minut. Według strony Uniwersytetu Purdue rezerwą rytmu serca jest różnica pomiędzy twoim tętnem maksymalnym a tętnem spoczynkowym. Maksymalne tętno szacowane jest przez odjęcie wieku od liczby 220.

Obawy

Jeśli po prostu przestałeś palić, unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, przynajmniej początkowo. Według badań opublikowanych w 2011 r. W wydaniu "Nicotine & Tobacco Research", intensywne ćwiczenia mogą wywoływać stres oksydacyjny płuc u mężczyzn palących papierosy, co może prowadzić do uszkodzenia płuc. Związki zwane utleniaczami powstającymi w organizmie mogą powodować stres oksydacyjny lub uszkodzenie komórek. Uszkodzenia płuc wywołane stresem oksydacyjnym mogą prowadzić do stanów takich jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc. Średnia wieku palących mężczyzn, którzy uczestniczyli w tym badaniu, wynosiła 25, 9 lat.

Zalecenia

Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń sercowo-naczyniowych po rzuceniu palenia, zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności przez krótki czas. Chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie z małą intensywnością przez 15 do 20 minut na raz to dobry sposób na zwiększenie wytrzymałości układu krążenia po rzuceniu palenia. Stopniowo ćwicz swoją pracę aż do umiarkowanych intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez okres od 30 do 60 minut na raz. Aby uzyskać znaczące korzyści zdrowotne, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca, aby dorośli uczestniczyli co najmniej 2 1/2 godziny w ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień, a ćwiczenia siłowe co najmniej dwa razy w tygodniu.