Jak schudnąć bez operacji lub tabletek

Naturalna utrata wagi - bez uciekania się do drastycznych zabiegów chirurgicznych lub pigułek - wynika z połączenia podejść. Aby stworzyć zrównoważoną utratę tłuszczu, musisz skupić się na rozwijaniu zdrowych nawyków ćwiczeń, żywienia i stylu życia. Każdy z tych elementów odgrywa kluczową rolę w redukcji tkanki tłuszczowej i pomaga w utrzymaniu jej na dłuższą metę. Pamiętaj, że proces ten wymaga czasu: od 1 do 2 funtów tygodniowo to realistyczny czas na zrzucenie wagi.

Wideo dnia

Gwoździanie swojego odżywiania

To, co jesz, ma największy wpływ na skład twojego ciała. Regularne spożywanie fast foodów lub konsekwentne objadanie się, nieuchronnie zapobiega utracie wagi. To samo dotyczy picia słodkich napojów gazowanych, soków i alkoholu. Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, skup się na zdrowym posiłku o rozsądnych porcjach. Jedzcie chude mięso, jajka, dużo świeżych owoców i warzyw, orzechy i małe porcje z pełnego ziarna i nabiału. Pij 2 do 3 litrów wody dziennie i utrzymuj słodycze i smakołyki na minimalnym poziomie. Każdy posiłek powinien Cię zadowolić, a nie wypchać. Naucz się słuchać swojego ciała - jedz powoli i zwracaj uwagę, gdy poczujesz się pełny.

Get Sweaty

Regularne ćwiczenia to kluczowy element utraty wagi. Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych prowadzi do uzyskania najlepszych rezultatów. Centra Kontroli i Prewencji Chorób sugerują, że dorośli potrzebują co najmniej dwóch treningów siłowych tygodniowo i 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień lub 20 do 40 minut dziennie. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub nie czujesz się pewny swoich umiejętności, dołącz do siłowni lub skorzystaj z osobistego trenera, który przeprowadzi Cię przez prawidłowy trening.

Sen: tajna broń

Twój styl życia odgrywa znaczącą rolę w składzie twojego ciała. Ważne jest, aby nadać priorytet snu, ponieważ mniej niż siedem do ośmiu godzin na dobę wiąże się z wyższymi wskaźnikami przyrostu masy ciała i otyłości. Nie tylko zmęczenie powoduje, że twoje ciało czuje się zestresowane, a zatem utrzymuje się na tłuszczu, ale także pogarsza twoją motywację do ćwiczeń i twoje postanowienie, aby jeść zdrowo.

Konsekwencja jest królem

Utrata wagi ostatecznie sprowadza się do tego, jak konsekwentne są twoje wysiłki w zakresie diety, wysiłku fizycznego i snu. Jeśli zwracasz uwagę tylko na to, co jesz sporadycznie, twoje ciało niewiele się zmieni. Nie stracisz wagi, jeśli wybaczysz się z treningów, lub skąpisz się spać. Utrata wagi i jej zatrzymanie wymagają długofalowego zaangażowania z dnia na dzień. Akceptacja, że ​​to wymaga czasu, że nie ma skrótów i że będziesz musiał nad nią pracować każdego dnia, jest istotną zmianą sposobu myślenia i ułatwi cały proces.