Jak schudnąć, biegając przez 45 minut

Wysokie wyniki biegacza mogą zostać poszerzone, gdy dowiesz się, jak dobrze twój trening przyczynia się do utraty wagi. Ten codzienny 45-minutowy bieg nie tylko podnosi nastrój, poprawia układ sercowo-naczyniowy i zmniejsza ryzyko chorób serca. Spaliłeś także dużą liczbę kalorii. Połącz to z programem zdrowego odżywiania i Twoja nadwaga ucieka.

Wideo dnia

Run Forest Run

Bieganie na dowolnym poziomie intensywności spala kalorie, aby doprowadzić do utraty wagi. Bieganie na wyższych poziomach intensywności spala więcej kalorii, prowadząc do większej utraty wagi. Kiedy masz 45 minut, mądrze wykorzystasz ten czas. Biegnij w tempie, które podnosi twoje tętno do poziomu, który pozostawia Cię lekko bez tchu, ale jest w stanie prowadzić rozmowę. Ten poziom powinien być poniżej maksymalnego tętna przewidywanego na podstawie wieku, który jest obliczany poprzez odjęcie wieku od 220. Jeśli poziom intensywności biegu zwiększa tętno w pobliżu maksymalnego, zmniejsz prędkość do umiarkowanego tempa.

Burn Baby Burn

Utrata masy ciała jest połączeniem redukcji przychodzących kalorii i wzrostu wychodzących kalorii. Musisz także jeść zdrową dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw, chudego mięsa i pełnoziarnistych składników, aby utrzymać cel w dotarciu do swoich kalorii, o ile się nie przesadzasz. Bieganie zwiększa liczbę spalanych kalorii. Według American Council on Exercise, osoba o wadze 140 funtów pali około 13 2 kalorii, a osoba o wadze 160 funtów pali około 15 kalorii za minutę. W zależności od wagi 45-minutowa seria spala od 594 do 680 wszystkich kalorii.

Użyj go i stracisz

Kalorie spalone podczas biegania przyczyniają się do utraty wagi, gdy się akumulują, a nie zastępujesz kalorii objadaniem się. Każdy utracony lub uzyskany funt wymaga 3 500 kalorii. Jeśli twój 45-minutowy bieg spali około 600 kalorii, musisz uciekać przez sześć dni, aby stracić jeden funt. Te dni nie muszą być z rzędu, ale spodziewaj się utraty wagi w ciągu dwóch tygodni, jeśli jesteś konsekwentny w swoich biegach.

Dzienna liczba

W przypadku utraty wagi, American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenia od 150 do 250 minut tygodniowo. Jednak ponad 250 minut tygodniowych ćwiczeń sprzyja większej utracie wagi. Kiedy biegasz przez 45 minut, ćwicz co najmniej cztery dni w tygodniu, aby zebrać 180 minut. Bieganie przez pięć dni w tygodniu daje ci 225 minut, a sześć dni w tygodniu - 270 minut. Siódmy dzień tygodnia jest dniem odpoczynku.