Jak zwiększyć BMI

Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, jest jednym ze sposobów, aby stwierdzić, czy masz zdrową wagę na swój wzrost. Podczas gdy większość ludzi martwi się o BMI, który jest zbyt wysoki i jak może wpływać na zdrowie, jeśli twoje BMI jest zbyt niskie, możesz również być narażony na problemy zdrowotne. Zwiększenie BMI, dzięki czemu mieszczą się w granicach normalnych parametrów, nie tylko pomaga wyglądać lepiej, ale również czuć się lepiej. Jeśli próbowałeś wprowadzić zmiany w diecie, ale nadal masz problemy z przybraniem na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie na zwiększenie swojego BMI.

Wideo dnia

Oszacowanie BMI

Rozpocznij swoją podróż fitness, mierząc początkowe BMI, aby dowiedzieć się mniej więcej, ile musisz zyskać. Oblicz BMI za pomocą kalkulatora online lub wykonaj poniższe równanie: BMI = waga w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.

Jeśli masz niedowagę, z BMI wynoszącym 18 ± 5 lub mniej, może być bardziej podatna na choroby i dłużej potrzebna do wyzdrowienia. Niski BMI może również zwiększać ryzyko problemów z oddychaniem i trawieniem, raka i osteoporozy. Cel dla zdrowego BMI, który wynosi między 18.5 a 24. 9.

Jeśli masz 5 stóp, 6 cali i ważysz 110 funtów, obliczyć swoje BMI w następujący sposób: (110 funtów / 66 cali x 66 cali) x 703 = 17. Aby uzyskać zdrowe BMI o wartości 19. 0, musisz zdobyć około 8 funtów.

Dodaj kalorie, aby zwiększyć BMI

Jedz więcej kalorii niż Twoje potrzeby ciała, co zwiększa Twoją wagę, co z kolei zwiększa Twoje BMI. Chociaż równanie utraty masy ciała jest dość proste, czynniki pozostające poza kontrolą - podobnie jak w przypadku genetyki - sprawiają, że nieco trudniej jest oszacować potrzeby związane z przybieraniu na wadze.

Znajomość liczby kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, szczególnie jeśli schudniesz. W przypadku kobiet szacunki wahają się od 1, 600 do 2, 400 kalorii dziennie, a dla mężczyzn - od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie. Aby uzyskać 1/2 do 1 funta tygodniowo, dodaj 250 do 500 kalorii do swoich szacowanych potrzeb. Tak więc dla przybierania na wadze kobiety zazwyczaj potrzebują od 1, 850 do 2, 900 kalorii dziennie, a mężczyźni potrzebują 2, 250 do 3, 500 kalorii.

Niektóre osoby mogą potrzebować więcej kalorii, aby przytyć. Ścisle monitoruj spożycie i wagę, aby odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć liczbę kalorii, aby zwiększyć BMI.

Zwiększ swoje BMI ze zdrową żywnością

Podczas gdy technicznie możesz uzyskać dodatkowe kalorie z dowolnego jedzenia, najlepszym sposobem jest trzymanie się różnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, podczas gdy pracujesz nad podniesieniem swojego BMI. Pokarmy bogate w składniki odżywcze i bogate w kalorie to brązowy ryż, muesli, otrębów z rodzynkami, banany, suszone morele, awokado, słodkie ziemniaki, groszek, jogurt, mleko i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, tofu, fasola, chudy czerwony mięso, orzechy i nasiona.

Podawaj żywność, którą spożywasz, odrobinę kalorii za pomocą wysokokalorycznych dodatków, takich jak beztłuszczowe mleko w proszku, olej lub ser. Dodaj suche mleko w proszku do zupy i płatków zbożowych. Gotuj mięso, zboża i warzywa w oleju i dodaj ser do kanapek, sałatek lub ziemniaków.

Dodaj masę mięśni

Podczas gdy część masy, którą osiągniesz, gdy zwiększasz swoje BMI, będzie pochodzić z tłuszczu, upewnij się, że część zysków pochodzi z mięśni, aby zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Przenoszenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej stwarza takie samo ryzyko otyłości, jak nadwaga, nawet jeśli masz zdrowe BMI. Regularny trening siłowy jest niezbędny do promowania przyrostów mięśni. Dobry program budowy mięśni obejmuje jedno ćwiczenie dla każdej większej grupy mięśni, brzucha, klatki piersiowej, nóg, ramion, ramion i pleców, wykonywane dwa do trzech razy, przy czym każdy zestaw zawiera od czterech do ośmiu powtórzeń. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo.