Jak leczyć zszarpnięty nerw za pomocą jogi

Uszczypnięte nerwy są dosłownie bólem w kolbie - lub szyi, a także innych połączeń wzdłuż kręgosłupa. Oprócz bólu, prawdopodobne objawy obejmują osłabienie, mrowienie, drętwienie lub bóle mięśni w nodze lub ramieniu.

Wideo dnia

Czy joga może pomóc? Odpowiedź brzmi "tak". W rzeczywistości, w lutym 2017 r. American College of Physicians (AKP) włączyła jogę do nowych wytycznych jako skuteczną nieinwazyjną terapię w celu leczenia ostrego bólu w dolnej części pleców spowodowanego przez zaciśnięte nerwy i inne przyczyny. Chociaż inne rodzaje zaciśniętych bólów nerwowych nie zostały wyraźnie wymienione, wytyczne są potwierdzeniem tego, co joga praktykujący znali od wieków: joga może osiągnąć to, czego nie mogą zrobić narkotyki i neurochirurgia.

Czytaj więcej : Joga wzmacniająca dolny grzbiet

Co to jest uszczypnięty nerw?

Uszczypnięte nerwy - znane klinicznie jako radikulopatie - występują, gdy korzenie nerwowe, które rozgałęziają się od rdzenia kręgowego, są uderzane przez ostrą kość, napięte mięśnie lub kawałek miękkiego dysku, który amortyzuje kręgosłup zarówno w szyi i dolnej części pleców. Kiedy tak się dzieje, nerw staje się podrażniony i zaogniony. Napięte nerwy najczęściej występują w dolnej części pleców, ale mogą również wpływać na szyję lub inne obszary rdzenia kręgowego.

Po pierwsze, nie szkodzić

Chociaż wytyczne ACP uznają jogę za realną metodę leczenia, nie oferują zbyt wielu szczegółów. Jeśli chodzi o wyleczenie nerwu zaciśniętego przez jogę, mądrze jest przestrzegać przysięgi Hipokratesa: "Najpierw nie krzywdź". Zdrowy rozsądek i reakcja organizmu na określone pozy mówią wiele o tym, czy jesteś na dobrej drodze, i ważne jest, aby powiedzieć instruktorowi jogi o swoim uszczypanym nerwie.

->

Zawsze wierny Downward Dog może być lekarstwem na rwę kulszową. Źródło: fizkes / iStock / Getty Images

Pozycje na uszczypnięte nerwy

Pamiętaj, że zbyt ambitne podejście do jogi może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wiele ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeutów pochodzi z jogi i warto skonsultować się z lekarzem i / lub fizjoterapeutą, czego nie powinieneś robić. Będą mieli wiedzę o anatomii, której instruktor jogi może nie posiadać. Jak zawsze odpowiednia forma jest niezbędna.

Cobra

Cobra dekompresuje kręgi lędźwiowe i piersiowe i łagodzi ciśnienie kręgosłupa poprzez przedłużenie brzucha i przedniej części klatki piersiowej. Kobrę wykonuje się leżąc twarzą do dołu; trzymaj dłonie pod ramionami i łokciami na bokach, wepchnij się przez podłogę z talii.

Rozszerzony kąt boczny

Rozszerzony kąt boczny stwarza miejsce dla nerwów rozgałęziających się od rdzenia kręgowego poprzez wydłużenie kręgosłupa.Polega ona na przyjęciu zmodyfikowanej pozycji lonży, z której obracasz tułów w górę, z wyciągniętym ramieniem.

Fish Pose

Syndrom klatki piersiowej występuje, gdy nerwy lub naczynia krwionośne biorące udział w ujściu klatki piersiowej - owalne przejście między pachą a podstawą szyi - są ściskane przez napięte mięśnie, niewspółosiowość kości lub blizny. Ułożenie ryby, rozciąganie górnej części pleców, leżące na plecach, z górną częścią tułowia wygiętą w górę, może pomóc w rozbiciu tkanki bliznowatej i zmiękczyć mięśnie z węzłem, aby uzyskać więcej miejsca na nerwy i naczynia. Wydłuża skalen, czyli mięśnie, które łączą szyję z górnymi żebrami.

Inne pozy

W przypadku rwy kulszowej spowodowanej wybrzuszeniem dysku, zawsze wierny pies w dół może otwierać kręgi, aby ułatwić powrót tarczy z powrotem na miejsce. Inną przyczyną rwy kulszowej może być zespół piriformis, który jest skurczem mięśnia, który rozciąga się od zewnętrznego kości krzyżowej do górnej części kości udowej w stawie biodrowym, przechodząc (i czasami zaciskając) nad nerwem kulszowym po drodze w dół. W tym przypadku pozy Fish, ale bez obracającego się tułowia jest dobre, podobnie jak poza obrotową trójkąt.

Dowiedz się więcej: Joga, aby pozbyć się bólu szyi i ramion