Jak uzyskać płaski brzuch z sokiem z żurawiny

Nie ma tajemnicy, aby uzyskać płaski brzuch - wymaga odpowiedniej diety i regularnych ćwiczeń, kombinacji, która tworzy dzienny deficyt kaloryczny, który pomaga w pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Sok żurawinowy, który jest bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, może być zdrowym dodatkiem do pożywnej diety i substytutem słodkich napojów gazowanych, ale sam nie da ci płaskiego żołądka. Włącz sok żurawinowy do swojej diety i korzystaj ze schematów ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Wideo dnia

Profil żywieniowy

Sok żurawinowy jest dobrym źródłem wielu niezbędnych składników odżywczych i jest pełen przeciwutleniaczy, które wzmacniają system odpornościowy i chronią przed chorobami. Według danych krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, 1 szklanka niesłodzonego soku z żurawiny zawiera 23. 5 miligramów witaminy C, prawie jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych kobiet i prawie jedną czwartą RDA dla dorosłych mężczyzn. Sok żurawinowy jest również dobrym źródłem witamin E i K, a także polifenoli, związków roślinnych, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. Z 30. 61 gramów cukru w ​​1 kubek porcji, sok żurawinowy nie jest niskokalorycznym napojem.

Słodzone a niesłodzone

Wiele kupowanych w sklepie soków z żurawiny zawiera dodatek cukru, ponieważ niesłodzony sok z żurawiny jest bardzo kwaśny i niesmaczny dla wielu ludzi. Należy unikać odmian słodzonych cukrem, szczególnie tych, którzy chcą schudnąć i uzyskać płaski brzuch. Jednak nawet niesłodzony sok z żurawiny ma wysoką zawartość cukru. Dietetycy, którzy chcą wykorzystać składniki odżywcze w soku z żurawin, powinni ograniczyć spożycie lub rozcieńczyć sok zwykłą lub mineralną, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii z cukru. Ponieważ cukry w soku z żurawiny są cukrami owocowymi, napój może być realnym substytutem napojów gazowanych i innych napojów słodzonych syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy.

Dieta i ćwiczenia

Najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego żołądka jest spożywanie pożywnej diety w postaci pełnowartościowej diety oraz regularne ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy. Skoncentruj się na jedzeniu pełnoziarnistych, świeżych owoców i warzyw, chudych mięs, świeżych ryb, roślin strączkowych, orzechów i nasion z umiarem. Ogranicz spożycie słodkich napojów i soków owocowych, takich jak sok żurawinowy, ponieważ nadmiar cukru nie spalonego podczas ćwiczeń jest przechowywany jako tłuszcz w organizmie. Zdobądź przynajmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak szybki marsz, bieganie lub pływanie, większość dni w tygodniu, i angażuj się w trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. Niesłodzony sok żurawinowy rozcieńczony zwykłą lub mineralną wodą może być odświeżającym sposobem na uzupełnienie płynów i składników odżywczych po intensywnym treningu.

Inne zalety soku żurawinowego

Oprócz wzmacniania układu odpornościowego i ochrony przed rakiem sok żurawinowy od dawna reklamowany jest jako skuteczna metoda zapobiegania infekcjom dróg moczowych.Według MedlinePlus, żurawina zawiera substancje chemiczne, które hamują przywieranie bakterii do komórek wyściełających drogi moczowe, co zapobiega rozmnażaniu się bakterii. Jeśli masz skłonność do infekcji dróg moczowych, University of Maryland Medical Center sugeruje picie 3 uncji czystego, niesłodzonego soku żurawinowego dziennie; należy jednak skonsultować się z lekarzem prowadzącym w celu uzyskania informacji na temat indywidualnego dawkowania. Ze względu na wysoką zawartość cukru, użycie soku z żurawiny w celu zapobiegania infekcjom dróg moczowych może utrudnić postęp w utracie wagi, dlatego należy rozważyć inne niskokaloryczne metody leczenia.