Jak walczyć z głodem w przypadku utraty wagi
Spisu treści:
Bóle głodu są główną przeszkodą w odchudzaniu. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do zmniejszonego spożycia kalorii i może nie być w pełni dostosowane do Twojej zdrowej diety. Ponadto, jeśli twoje plany odchudzania obejmują ćwiczenia, twoje ciało może pragnąć więcej jedzenia i kalorii. Użyj pewnych technik, aby pomóc w walce z głodem podczas utraty wagi.
Wideo dnia
Krok 1
->
Zwiększ ilość spożywanego białka w diecie. Według HealthScout, badania sugerują, że jedzenie większej ilości białka może zwalczać bóle głodowe. W szczególności spożywanie większej ilości białka w diecie zwiększa hormon głodu. Dlatego powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, aby zjeść jedną czwartą talerza chudego mięsa, takiego jak ryby lub drób. Jeśli nie jesz mięsa, zwiększ spożycie roślin strączkowych, takich jak czarna fasola, czerwona fasola lub groch.
Krok 2
->
Pij więcej wody, żeby stłumić apetyt, twierdzi Mike Adams z NaturalNews. com. Stwierdził, że wypicie jednej 8-uncjowej szklanki wody, gdy tylko poczujesz głód, zmniejszy twój głód w ciągu 10 minut. Dlatego powinieneś trzymać butelkę wody w ciągu dnia, aby pić, jeśli zaczniesz odczuwać głód. Jeśli nie lubisz pić wody, wypróbuj bezaloryczny napój sportowy lub herbatę.
Krok 3
->
Zjedz więcej błonnika, aby zwalczyć napady głodu. Według University of California zwiększenie spożycia błonnika może zwiększyć uczucie pełności i podwyższyć poziom określonego hormonu związanego z uczuciem pełnego. Aby najlepiej osiągnąć ten cel, zjedz pół talerza owoców i warzyw przy każdym posiłku, zgodnie z USDA. Co więcej, wybieraj przekąski na owoce lub warzywa przez cały dzień, aby ograniczyć apetyt.
Wskazówki
- Unikaj nagłych zmian kalorii i nawyków żywieniowych, aby zapobiec nagłemu napadowi głodu.
