Soreness mięśni po koszykówce

Kiedy w grze w koszykówkę słychać ostateczny gwizdek, twoje obowiązki związane z obroną przeciwnika i popełnieniem przestępstwa przez twoją drużynę zostają zastąpione twoimi obowiązkami dbania o własne ciało. Po zdrowych technikach regeneracji po grze zrobi coś więcej niż odpieranie uczucia zmęczenia i sztywności mięśni. Prawidłowe odzyskiwanie odświeży Twoje ciało również podczas następnej praktyki, gry lub turnieju i zapewni Ci najlepsze wyniki.

Wideo dnia

Dlaczego mięśnie są ciężkie

Podczas dryblingu, sprintu, przesuwania się i przeskakiwania przez boisko do koszykówki, mięśnie w ciele kurczy się wielokrotnie, powodując mikroskopijne łzy we włóknach mięśniowych i tkanki. Podczas gdy twoje ciało robi wszystko, aby utrzymać mięśnie zasilane krwią i tlenem, wykorzystując wewnętrzną rezerwę energetyczną glikogenu, wytwarza również produkt odpadowy, znany jako kwas mlekowy. Skumulowany efekt zapalenia wywołany przez małe łzy mięśniowe i nagromadzenie kwasu mlekowego powoduje opóźnione pojawienie się bolesności mięśni lub DOMS, uczucie bólu mięśni, które może utrzymywać się przez 24 do 48 godzin po zakończeniu gry.

Rozciąganie po grze

Kiedy zegar kończy się w intensywnej grze, twoim pierwszym instynktem może być zrzucenie na miejsce w szatni. Jednak nagle zatrzymanie ruchu mięśni po intensywnych ćwiczeniach, takich jak gra w koszykówkę, może pogorszyć DOMS. Po ochłodzeniu przez pięć do 10 minut, spędzaj około 10 minut na rozciągnięciu, aby zwiększyć przepływ krwi do skurczonych mięśni i zapobiec usztywnieniu mięśni. Rozciągnij mięśnie dolnej części ciała, takie jak mięśnie udowe, mięsień czworogłowy i łydki, a także mięśnie górnej części ciała w ramionach i ramionach, delikatnie trzymając każdy odcinek przez maksymalnie 30 sekund. Konsekwentne rozciąganie po grze poprawi zakres ruchów Twoich mięśni i zmniejszy ryzyko kontuzji następnym razem, gdy wejdziesz na boisko.

Odżywianie i nawodnienie

W ciągu godziny po zakończeniu gry zjedz posiłek po posiłku lub przekąskę, aby uzupełnić utracone zasoby energii węglowodanowej i dodać niewielką porcję białka do prędkości do regeneracji mięśni. Liczba gramów węglowodanów, które spożywasz w posiłku po grze, powinna być równa połowie masy ciała w funtach, podczas gdy spożycie białka powinno wynosić około jednej czwartej posiłku. Powinieneś również pić dużo wody - która zawiera około 75 procent tkanki szkieletowej - aby zastąpić płyny utracone przez pot podczas gry. Aby dokładnie ocenić, ile wody należy wypić, zważ się przed i po meczu lub ćwicz, a następnie wypij około 24 uncji. wody za każdy stracony funt podczas gry.

Sen

Gorączka adrenaliny w grze w koszykówkę może sprawić, że poczujesz się zakłopotany po zakończeniu gry, ale gdy już się ochłodzisz, przeciągniesz i zjesz posiłek po grze, powinieneś następnie skupić się na dawaniu swojemu ciału snu to potrzebuje.Celuj od ośmiu do dziewięciu godzin snu na noc, co pozwoli Twojemu ciału naprawić zmęczone mięśnie, wyprodukować hormony wzrostu mięśni, uzupełnić zapasy glikogenu i wzmocnić układ odpornościowy.