Jak zrobić Split dla początkujących dla dzieci

Podział to popularny ruch w gimnastyce, gdzie nogi są rozciągnięte w przeciwnych kierunkach, aby były równoległe do siebie. Podobnie jak inne ruchy w gimnastyce, podział wymaga również siły fizycznej, elastyczności, koordynacji i równowagi. Inne sporty wydajności, takie jak łyżwiarstwo figurowe, taniec, cheerleaderek i sztuk walki mogą również korzystać z podziału. Wariacje podziału w gimnastyce obejmują podział na przednie, boczne, nadpisane i podwieszane. Większość początkujących zaczyna jednak od prostego podziału na przednie nogi.

Wideo dnia

Rozgrzewka

Występy gimnastyczne, w tym rozłam, wymagają dużego wykorzystania mięśni. Dlatego ważne jest, aby rozciągnąć i rozluźnić sztywne mięśnie przed poznaniem nowych ruchów. Zapobiegnie to obrażeniom i skręcenia podczas ćwiczeń. Zachęcaj dzieci do biegania przez trzy do pięciu minut i rób od 15 do 20 podnośników, aby zwiększyć ich tętno. Kołysz przeguby i kolana tam iz powrotem, aby uwolnić stawy. Twoje dziecko powinno również rozciągnąć resztę ciała, w tym plecy, ramiona, biodra, szyję i kostki. Trener Twojego dziecka może Cię poprowadzić dalej w sprawie właściwej rozgrzewki.

Początkowy odcinek

Rozpocznij podział, klęcząc i umieszczając jedną stopę przed sobą. Ustaw przednią nogę w pozycji 90 stopni, mocno naciskając na matę. Teraz rozciągnij drugą nogę do tyłu i popchnij biodra tak bardzo, jak to możliwe. Twoim celem powinno być ułożenie obu kolan w linii prostej. Połóż dłonie na przednim kolanie i przytrzymaj naciąg przez około 30 do 60 sekund.

Bend Forward

Przenieś swoje ciało do tyłu i usiądź na tylnej stopie. Mając biodra zwrócone twarzą do ziemi, wyprostuj przednią nogę i przyłóż całą nogę na macie. Teraz pochyl się jak najdalej, używając rąk, aby sięgnąć do przedniej stopy. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.

The Final Split

Podnieś się lekko od tylnej stopy i popchnij tylną nogę do tyłu, jednocześnie całkowicie rozciągając przednią nogę z przodu. Wyprostuj tułów i podnieś ręce w kierunku boków. Palce przedniej stopy powinny być skierowane w górę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz kroki przełączania nóg.

Wskazówki

Najlepiej nauczyć się podziału pod okiem profesjonalnego trenera. Wszystkie odcinki podczas podziału powinny być wykonane z obydwoma nogami. Większość dzieci ma łatwość z jedną z nóg, ale nie czekają, aż dziecko opanuje jedną stronę przed wprowadzeniem drugiej.

Upewnij się, że Twoje dziecko jest wygodnie ubrane. Większość gimnastyczek preferuje trykoty w połączeniu z rajstopami lub legginsami, szczególnie w zimne dni, podczas gdy chłopcy mogą nosić trykot i spodnie, które są przymocowane do stóp strzemionami.Jeśli Twoje dziecko ma długie włosy, przywiąż je do tyłu, aby wykonać kucyk lub warkocz. Komfort jest kluczowym aspektem każdego stroju gimnastycznego i jest szczególnie ważny podczas nauki złożonych ruchów dzielenia. Luźne ubranie i włosy mogą również powodować poślizgnięcia i upadki, ponieważ mogą zakłócać równowagę i koordynację.