Jak konwertować wagę hantli na masę maszyny

Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłaszają, że blisko jedna trzecia populacji USA jest otyła. Trening wytrzymałościowy może stanowić ważną część zrównoważonego planu ćwiczeń, zmniejszającego ryzyko otyłości i niektórych czynników, takich jak cholesterol całkowity, związanych z chorobami przewlekłymi. Na rzeczywistą wytrzymałość hantli wpływa masa ciała, a na długość maszyn oporowych wpływa długość dźwigni, kół pasowych i wiele innych.

Wideo dnia

Hantle

Hantle lub ciężarki są wygodnym sposobem na rozpoczęcie podnoszenia ciężarów w domu. Jesteś w stanie wykonywać różnorodne ćwiczenia za pomocą hantli, które bardziej przypominają codzienne ruchy, co pozwala skupić się na sprawności funkcjonalnej. Możesz rozpocząć korzystanie z jednego lub dwóch zestawów hantli, dostępnych w sklepach sportowych lub w niektórych domach towarowych. Istotną wadą używania hantli jest to, że w miarę poprawy kondycji będziesz musiał inwestować w cięższe wagi.

Maszyny

Ciężar maszyny ma znaczącą zaletę, ponieważ zapewnia wzór ruchu, który pomaga zachować lepszą formę. Maszyny pomagają również zwiększyć masę podnoszącą, zwiększając opór maszyny, nie wydając dodatkowych pieniędzy na hantle. W rzeczywistości, maszyny mogą pozwolić ci znacznie zwiększyć wagę w sposób, w jaki nie mógłbyś bez pomocy obserwatora. Maszyny wymagają miesięcznego członkostwa w siłowni lub wyższego kosztu wstępnego na zakup maszyny domowej.

Obliczanie oporu

Zrozumienie rzeczywistego oporu, z jakim trenujesz w danym momencie, jest pomocne w ustaleniu progresywnego planu treningowego. Podnoszenie 10 funtów w hantlami to nie to samo, co podnoszenie 10 funtów na maszynie wagi. Jednym z powodów jest to, że podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami Twój organizm również zapewnia opór. Aby obliczyć rzeczywisty opór ćwiczenia hantlowego, dodaj ciężar hantli do masy ciała. Na przykład, jeśli masz 150 funtów, podnosząc 20 funtów hantli, rzeczywisty opór wynosi 170 funtów.

Rezystancja wspomagana maszynowo

Aby przekonwertować opór stosowany w ćwiczeniach na hantle do tych wykonywanych przy pomocy maszyny, zasada dodawania ciężaru do obliczenia oporu jest odwrotna. Ćwiczenie wspomagane komputerowo wymaga odjęcia ciężaru wybranego na maszynie od masy ciała. Na przykład, jeśli wykonujesz pullup wspomagany maszynowo, wybierz wagę 50 funtów, a ważysz 150 funtów, twój prawdziwy opór wynosi 100 funtów.

Konwersja ciężaru maszyny

Typowe maszyny ciężarkowe, z wyjątkiem maszyn z obciążeniem wspomaganym, obliczają opór na podstawie oporu zapewnianego przez łączny ciężar samych płyt obciążających, kół pasowych, osprzętu i dźwigni.Najprostszym sposobem zamiany ciężaru hantli na masę maszyny jest wzięcie ciężaru maszyny w określonej ilości. Oznacza to, że jeśli płyta mówi 10 funtów, należy ją uznać za równoważną 10 funtów wagi hantle. Jednak możesz również obliczyć opór przy użyciu prób podnoszenia, wiedząc, że twoje ciało zwiększa opór za pomocą hantli. Na przykład, jeśli możesz podnieść 200 funtów na cztery powtórzenia na maszynie, podczas gdy twój 4-punktowy max z hantlami wynosi 150 funtów, wtedy 10 funtów na maszynie będzie wynosić około 7 funtów oporu.

Konkretne konwersje

Każdy producent i część sprzętu będzie miała różne formuły przeliczeniowe, z oporem zmieniającym się w oparciu o rzeczywistą masę każdej płyty, długość ramion, liczbę kół pasowych i wszelkie haczyki lub paski na maszynie. Skontaktuj się bezpośrednio z producentem, możesz uzyskać jego formułę konwersji, by uzyskać najdokładniejszą konwersję.