Jak obliczyć kalorie konserwacji

Kiedy jesz jedzenie lub pijesz napoje kaloryczne, dostajesz energię w postaci kalorii. Ludzie potrzebują pewnej liczby kalorii każdego dnia, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Przyjmowanie zbyt małej lub zbyt dużej ilości kalorii może powodować problemy, począwszy od braku energii po przybieranie na wadze. Termin "kalorie konserwacji" odnosi się do liczby kalorii, które należy przyjmować każdego dnia, aby zoptymalizować funkcje organizmu i utrzymać swoją obecną wagę.

Wideo dnia

Dlaczego to ważne

Poznanie kalorii związanych z utrzymaniem jest kluczowe dla uzyskania bilansu energetycznego. Przyjmowanie większej ilości kalorii niż potrzeby organizmu prowadzi do zwiększenia masy ciała. Jeśli twoim celem jest utrata wagi, znajomość kalorii konserwacji daje ci wyobrażenie o tym, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia na odchudzanie. Typowe jest odjęcie 500 do 1 000 kalorii z kalorii konserwacji, aby uzyskać deficyt kaloryczny potrzebny do schudnięcia w bezpiecznym tempie - 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli jesteś sportowcem, który musi przybrać na wadze, aby zakwalifikować się do określonej kategorii wagowej, znajomość kalorii konserwacji pozwala obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby przybrać na wadze.

Weź pod uwagę czynniki przyczyniające się

Dwa podstawowe czynniki wpływają na to, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby utrzymać swoją obecną wagę. Pierwszym czynnikiem są wydatki na energię spoczynkową. Odnosi się to do ilości energii potrzebnej organizmowi do podstawowych funkcji fizjologicznych, takich jak utrzymanie właściwej temperatury, oddychanie i trawienie pokarmu. Nawet gdy siedzisz lub śpisz, twoje serce, płuca, nerki i inne narządy potrzebują energii do działania. Drugim czynnikiem jest twój poziom aktywności fizycznej. Mięśnie szkieletowe potrzebują energii, więc ćwiczenia zwiększają zapotrzebowanie na kalorie.

Ustal swoje wydatki na energię

Aby obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją aktualną wagę, najpierw określ wydatki na energię spoczynkową. Prostą formułą do obliczenia tego jest pomnożenie obecnej wagi w funtach przez 10, jeśli jesteś kobietą i 11, jeśli jesteś mężczyzną. Na przykład, jeśli jesteś kobietą, która waży 130 funtów, wydatki na energię spoczynkową wynoszą 1 300 kalorii w oparciu o tę formułę. Jeśli jesteś mężczyzną ważącym 185 funtów, twoje wydatki wynoszą 2, 035 kalorii. Jest to oszacowanie, ile energii potrzebuje twoje ciało w spoczynku.

Współczynnik aktywności fizycznej

Po wydatku energii na spoczynek należy uwzględnić aktywność fizyczną, aby określić liczbę kalorii związanych z utrzymaniem. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż obliczenia wydatków przez 1. 3, jeśli prowadzisz siedzący tryb, 1. 5 jeśli angażujesz się w lekkość, 1. 6 na umiarkowane ćwiczenia, 1. 9 jeśli jesteś bardzo aktywny i 2. 2 jeśli jesteś bardzo aktywny. W przypadku mężczyzn pomnóż wydatki na kalorie o 1.3 dla trybu siedzącego, 1. 6 dla lekkiej aktywności, 1. 7 dla umiarkowanej, 2. 1 dla bardzo aktywnej i 2. 4 dla bardzo aktywnej. Lekka aktywność odnosi się do chodzenia, robienia prania lub grania w golfa, podczas gdy pełnoetatowi sportowcy i osoby z ciężką pracą wpisują się w niezwykle aktywną kategorię.