Jak obliczyć tkanki tłuszczowej za pomocą pomiaru talii i masy ciała

Podczas pomiaru talii i masy ciała możesz pomóc ci ocenić, czy jesteś w zdrowej wielkości - i czy jesteś na podwyższonym ryzyku choroby związanej z wagą - nie są najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się o poziomach tłuszczu w organizmie. Aby uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej, należy skonsultować się z profesjonalistą. Jeśli masz nadwagę z dużym obwodem w talii, najpierw skup się na uzyskaniu prawidłowego zakresu wagi - zainwestuj w badania kliniczne, aby śledzić procent tkanki tłuszczowej.

Wideo dnia

Szacowanie tkanki tłuszczowej za pomocą metody DoD

Jeśli szukasz względnie łatwego oszacowania, wypróbuj metodę Departamentu Obrony w celu oszacowania tkanki tłuszczowej. Wykorzystuje wysokość i obwód talii, pomijając obwód szyi, jeśli jesteś mężczyzną; jeśli jesteś kobietą, ocenia tłuszcz ciała na podstawie obwodu talii, obwodu bioder, obwodu szyi i wzrostu.

Chociaż możesz to sobie samemu wyliczyć, równanie jest nieco skomplikowane, więc na szczęście możesz korzystać z tabel z wartościami wyliczonymi dla ciebie. (ref. 1 p13) Stosując tę ​​metodę, mężczyzna o wysokości 5 stóp i 9 cali o obwodzie talii 19 cali większym niż obwód szyi ma procent tkanki tłuszczowej około 18 procent. (ref 1 p20) 5-metrowa kobieta, której obwód w talii plus obwód bioder minus obwód szyi wynosi 55, ma procent tkanki tłuszczowej około 29%. (ref 1 p30)

Oszacowanie masy ciała odchudzonego

Internetowy beztłuszczowy kalkulator masy ciała może pomóc ci oszacować, ile twojej masy składa się z tkanki mięśniowej i beztłuszczowej. Jakakolwiek waga pozostanie składa się z tkanki tłuszczowej. W obliczeniach tych wykorzystuje się wiek, płeć, wzrost i wagę, a nie obwód w talii i wagę. U większości osób beztłuszczowa masa ciała wynosi od 60 do 90 procent masy ciała. (ref 2) Równania użyte do oszacowania beztłuszczowej masy ciała są względnie dokładne, ale mogą przecenić beztłuszczową masę ciała o kilka funtów, wynika z badań opublikowanych w BMC Pharmacology & Toxicology w 2013. (res 1)

Na przykład przy użyciu tego rodzaju kalkulatora, 5-stopa, 3-calowy, 40-letnia kobieta, która waży 150 funtów ma około 96. 4 do 101,5 kilograma beztłuszczowej masy ciała, w zależności od równania używanego przez kalkulator. (Odniesienie 2) Odejmij beztłuszczową masę ciała od masy całkowitej, aby obliczyć ile kilogramów tłuszczu masz, następnie podziel kilogramy tkanki tłuszczowej na całkowitą wagę, aby uzyskać procent tkanki tłuszczowej. W tym przykładzie kobieta ma około 48,5 do 53. 6 funtów tłuszczu, co stanowi 32 do 35 procent jej wagi.

Obwód talii i tłuszcz w ciele

Twój ogólny tłuszcz w ciele nie jest jedyną rzeczą, która jest ważna, to także robi różnicę tam, gdzie nosisz swoją wagę.Posiadanie dużego obwodu w talii może oznaczać, że masz dużo niebezpiecznego rodzaju tłuszczu zwanego trzewnym tłuszczem, który otacza twoje narządy. Jeśli jesteś kobietą, twoja talia nie powinna mierzyć więcej niż 35 cali, a jeśli jesteś mężczyzną, powinna być mniejsza niż 40 cali, aby ograniczyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. (ref. 3)

Stosunek talii do bioder i stosunek talii do wysokości może pomóc w ustaleniu, czy masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha. Obwód talii podzielony przez obwód bioder, lub WHR, nie powinien być większy niż 0,8 dla dobrego zdrowia. (ref 4) Kobiety powinny mieć stosunek talii do wzrostu, czyli WHtR, od 0,42 do 0,48, a mężczyźni powinni mieć wartość pomiędzy 0,43 i 0,5. 52. Możesz obliczyć WHtR, dzieląc talię obwód w calach według wzrostu w calach. (odnośniki 5 i 6, jeśli 5 nie działa) Na przykład pięciometrowa, 2-calowa kobieta powinna mieć talię mierzącą od 27 do 30 cali, a wysoki na 6 stóp mężczyzna powinien mierzyć od 31 do 38 cali. (ref 6)

Metody pomiaru tkanki tłuszczowej

Nawet jeśli masz zdrową wagę, możesz mieć za dużo tłuszczu. Ten stan, zwany otyłością o normalnej wadze, naraża Cię na takie same ryzyko chorób otyłości, jak nadwaga. (ref 7) Twój lekarz może zlecić badanie MRI lub TK lub podwodne ważenie, które dokładniej mierzy tkanki tłuszczowej, jeśli masz obawy co do składu ciała. Osoba przeszkolona w posługiwaniu się suwmiarką lub ręcznym skanerem wykorzystującym bioelektryczną analizę impedancji (BIA) może również mierzyć ilość tkanki tłuszczowej. Tłuszcz spowalnia bezbolesny sygnał elektryczny przekazywany przez twoje ciało za pomocą skanerów BIA, więc im dłużej potrzeba sygnału, aby dotrzeć do drugiej strony ciała, tym więcej tłuszczu masz. (ref 10)