Jak spalać tłuszcz i budować mięśnie dla nastolatków

Dla nastolatków próbujących budować mięśnie i spalać tłuszcz, nieporozumienia mogą powodować zamieszanie. Na przykład, w przeciwieństwie do popularnej opinii, podnoszenie ciężarów nie jest niebezpieczne dla nastolatków. Nastolatki, które podnoszą wagi i ćwiczenia, zmniejszają ryzyko obrażeń o połowę. A ponieważ otyłość staje się pandemią, profesjonaliści zalecają, aby dzieci i nastolatki prowadziły aktywny tryb życia i ćwiczyły więcej.

Wideo dnia

Budowanie mięśni

Krok 1

Rozgrzej się dokładnie przed ćwiczeniem z obwodem ścięgien udowych, rozciągłych klatki piersiowej, kręgosłupa i kręgów ramion.

Krok 2

Wykonaj obwód desek, pompek, przysiadów, wylinek i mostków biodrowych. Wykonaj każde ćwiczenie 15 razy - przytrzymaj deskę przez 30 sekund - i powtórz obwód cztery razy. Reszta około 30 do 60 sekund między ćwiczeniami.

Krok 3

Dodaj masę powoli. Dla przysiadu, weź 5-funtowy hantle i trzymaj go obiema rękami przed klatką piersiową z łokciami pod spodem. Gdy stanie się to łatwiejsze, zwiększ wagę o kolejne 5 funtów. Aby zbudować mięśnie, użyj hantli, sztang i kettlebellów, aby zwiększyć odporność na ćwiczenia.

Krok 4

Zaangażuj się w wypracowywanie co najmniej trzy razy w tygodniu i oznacz go w swoim kalendarzu lub poproś przyjaciół o pociągnięcie do odpowiedzialności. Jeśli ćwiczysz regularnie, będziesz kontynuował budowanie mięśni i uzyskiwanie rezultatów. Jeśli stracisz motywację i przestaniesz trening, przestaniesz osiągać zyski i zaczniesz się wycofywać.

Spalanie tłuszczu

Krok 1

Obejmuje co najmniej jedną porcję warzyw, chudego mięsa i pełnych ziaren w każdym posiłku. Pozwoli to zachować zdrowie, utrzymać wysoki metabolizm i wspierać wzrost mięśni i tkanek.

Krok 2

Jedz cały nieprzetworzony pokarm. Jeśli wyszedł z pudełka, prawdopodobnie został przetworzony.

Krok 3

Jeśli nadal nie spalasz tłuszczu, zwiększ liczbę dni ćwiczeń o jeden. Na przykład, jeśli ćwiczysz tylko raz w tygodniu, uderz go do dwóch; jeśli ćwiczysz dwa razy w tygodniu, uderz go do trzech. W ten sposób spalasz więcej kalorii niż wcześniej, co pomoże Ci spalać tłuszcz. Również twoje ciało zmieni się szybciej.

Krok 4

Jeśli nadal nie tracisz tłuszczu, twórz dziennik jedzenia i śledź go codziennie. Witryna Centers for Disease Control and Prevention ma świetny szablon do drukowania.

Krok 5

Obniż spożycie kalorii o 500 dziennie, jeśli nadal nie tracisz tłuszczu. Aby to zrobić, policz, ile kalorii spożywasz codziennie, korzystając z internetowego kalkulatora kalorii. Następnie sprawdź, czy tłuszcz w twoim ciele nie spada. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie spada, powoli zmniejsz spożycie kalorii.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Członkostwo w siłowni (opcjonalnie)
• Hantle
• Sztanga
• Kettlebells

Wskazówki

• Jeśli szukasz więcej sposobów na ćwiczenia, dołącz do swojej szkoły zespół, ligę lub naucz się nowego sportu.

Ostrzeżenia

• Jeśli coś boli, zatrzymaj się natychmiast i skonsultuj się z lekarzem. Podczas rozpoczynania programu ćwiczeń skonsultuj się z ekspertem, aby upewnić się, że twoja technika jest bezpieczna i poprawna. Zwiększając opór wysiłkowy, intensywność lub częstotliwość, rób to stopniowo.