Jak szybko możesz uprawiać sport po urodzeniu?

Jeśli musisz rozgrzać ławkę w miesiącach poprzedzających narodziny Twojego dziecka, możesz być chętny do wznowienia swoich czynności przed ciążą. Dla optymalnego zdrowia i szczytowej wydajności twoje ciało musi całkowicie zregenerować się po stresach i urazach ciąży i porodu. Jest to proces, który zwykle trwa od czterech do sześciu tygodni.

Wideo dnia

Dlaczego to trwa tak długo

Podczas ciąży, zmniejszona aktywność, zmiany hormonalne i redystrybucja masy ciała spowodowały zmiany w mięśniach i stawach. Twoje mięśnie brzucha były rozciągnięte i osłabione i mogły się rozdzielić. Zwiększona produkcja relaksiny hormonalnej sprawiła, że ​​stawy są bardziej elastyczne i mniej stabilne. Episiotomia lub cesarskie cięcie może pozostawić ci nacięcie, które musi się leczyć. Wszystkie te zmiany ostatecznie się naprawiają, ale proces ten wymaga czasu.

Uzdrawianie i regeneracja

Wiele fizycznych zmian ciąży może utrzymywać się przez cztery do sześciu tygodni po porodzie, zgodnie z Amerykańską Akademią Położniczek i Ginekologów. Jeśli masz sekcję C, leczenie może trwać do 12 tygodni lub dłużej. Poziomy relaksacji pozostają podwyższone we wczesnym okresie rekonwalescencji, powodując zmniejszoną stabilność stawów i zwiększając ryzyko obrażeń. Aby przywrócić organizmowi stan przed zajściem w ciążę, ACOG zaleca stopniowy powrót do aktywności fizycznej, gdy tylko zostanie uznany za medycznie bezpieczny.

Powrót do formy

W ciągu kilku dni po porodzie American College of Sports Medicine zaleca kobietom wykonywanie skurczów Kegla, podnoszenie miednicy i innych ćwiczeń mających na celu zaostrzenie mięśni dna miednicy. Stopniowe dodawanie ćwiczeń wzmacniających brzucha i rozciąganie mięśni dolnej części pleców pomoże przywrócić dobre wyrównanie miednicy i poprawić wytrzymałość rdzenia. Umiarkowane ćwiczenia treningowe oporności dla głównych grup mięśni pomogą przywrócić stabilność stawów i siłę mięśni, aby przygotować Cię do powrotu do gry.

Sport i karmienie piersią

Karmienie piersią nie powinno mieć wpływu na czas potrzebny do powrotu do gry. Analiza matek karmiących opublikowana w 2012 r. W "Pediatrii" wskazuje, że intensywna aktywność fizyczna w połączeniu z karmieniem piersią nie ma niekorzystnego wpływu na matkę i dziecko. ACOG zaleca pompowanie lub pielęgnację bezpośrednio przed aktywnością fizyczną, a następnie ponownie godzinę po treningu. Noś stanik podtrzymujący, pij dużo wody i spalaj spalone kalorie podczas ćwiczeń, zwiększając dzienne spożycie kalorii, aby wspomóc produkcję mleka.