Jak dużo trudniej jest uruchomić 15K vs. 10K?

Prowadzenie każdego wyścigu wymaga poświęcenia i starannego treningu. Istnieją inne różnice między 10K i 15K, oprócz odległości. Jeśli prowadzisz 15K, możesz oczekiwać, że będziesz trenował dłużej i trenowałeś inaczej niż w przypadku krótszej odległości. Gdy dowiesz się więcej o wymaganiach dotyczących ukończenia 15K, możesz określić, czy jest to odpowiedni wyścig dla Ciebie.

Wideo dnia

Wyścigi

Uruchamianie 15K jest oczywiście trudniejsze niż prowadzenie 10K, ponieważ musisz biegać na dłuższą odległość i przez dłuższy czas. Wyścig 15K to 9. 3 mile, a wyścig 10K to 6. 2 mil. Według Boba Glovera i Shelly-Lynn Florence Glover, autorzy "The Competitive Runner's Handbook", prowadzący 15K są bardzo podobni do biegania w półmaratonie, co wymaga więcej czasu i treningu, abyś był wystarczająco przygotowany, aby ukończyć wyścig. 15K również kładzie większy nacisk na twoje ciało niż 10K, zarówno podczas treningu, jak i podczas wyścigu. Może to zwiększyć ryzyko obrażeń.

Czas treningu

Jeśli używasz 15K, musisz trenować dłużej, niż planujesz uruchomić 10K. Brian Clarke, autor "Treningu 5K i 10K", zaleca rok dla odpowiedniego treningu dla każdego wyścigu, ponieważ rok czasu może przygotować twoje ciało do intensywnego wysiłku. Jednak wiele osób trenuje przez krótszy okres czasu. Kiedy trenujesz do wyścigu 15K, spędzasz więcej czasu na bieganiu - a także więcej czasu w intensywnym tempie - niż na wyścigu 10K. Jeśli Twoim celem jest ukończenie jako pierwsze, musisz także zwiększyć szybkość swojego biegu, kondycjonując ciało, aby z biegiem czasu szybciej biegać. Odbywa się to poprzez intensywny trening, który wzmacnia mięśnie nóg, abyś mógł poprawić swoją szybkość.

Wymagania treningowe

Zaangażowanie w różne ćwiczenia treningowe w ciągu tygodnia pozwala na dobre samopoczucie całego ciała, aby przejść przez wybraną rasę. Clarke zaleca treningi trzy dni w tygodniu, jeśli planujesz uruchomić 10K. Sugeruje bieganie po wzgórzach pewnego dnia, robienie przerw - okresy intensywnej aktywności, po którym następują okresy wolniejszej aktywności - kolejny dzień i długi bieg trzeciego dnia. Podobny trzydniowy program szkoleniowy jest skuteczny w przypadku 15K, choć być może trzeba będzie zaangażować się w każde działanie przez dłuższy czas, niż gdybyś chciał uruchomić 10K. Pewnego dnia pobieglibyście na krótką metę, innego dnia na długi dystans, a trzeciego dnia robiliście przerwy. Powinieneś także odpocząć w pozostałe dni, aby pomóc swoim mięśniom się zreperować, aby zmniejszyć ryzyko zranienia.

Uwagi

Zanim przejdziesz do wyścigu, zastanów się nad poziomem aktywności.15K jest znacznie trudniejsze, jeśli nie jesteś w formie lub nie pracowałeś przez jakiś czas. Stopniowo przechodź w sesje treningowe, aby lepiej przygotować ciało do aktywności fizycznej, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Uruchomienie 5K może być skutecznym sposobem rozpoczęcia treningu na 10K, a uruchomienie 10K może być skutecznym sposobem na trening dla 15K. Jeśli zranisz się, weź kilka dni wolnego od treningu, aby pozwolić twojemu ciału leczyć.